اهم المعلومات عن الصيام المتقطع ودوره في انقاص الوزن والوصول الي الوزن المثالي
محتويات المقالة
يعد الصيام المتقطع من أشهر الحميات الغذائية التي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، وايضاً لها العديد الأساليب المختلفة مما يجعلك تستطيع اختيار ما يناسبك منها، الصيام المتقطع يعد من اكتر الطرق الصحية لانقاص الوزن، ولا يعتبر ريجيماً بالشكل التقليدي، ولكنه يكون من خلال الصيام لعدة ساعات من 12 – 16 ساعة سوف نتعرف عليهم وطبيعية كل طريقة، بجانب اتباع نظام غذائي أقل في السعرات الحرارية، هل يوجد اضرار عن الصيام المتقطع؟ ، سوف نتعرف سوياً علي اضرار، فوائد الصيام المتقطع، يعد الصيام المتقطع من طرق التخسيس التي انتشرت مؤخراً بشكل كبير لفعاليتها في خسارة الوزن، وخسارة بعض القياسات من محيط الخصر حيث يعمل الصيام المتقطع علي حرق الدهون حول منطقة البطن ..
ما هو الصيام المتقطع؟
يعتمد الصيام المتقطع علي الامتناع عن تناول الطعام لبضع ساعات معينة خلال اليوم والتي لها عدة أشكال مختلفة، ولكن تعد الطريقة الاكثر شيوعاً وانتشاراً هي حمية 8 : 16 وذلك بصيام 16 ساعات من ضمنهم وقت النوم وتناول الطعام في فترة 8 ساعات فقط علي مدار اليوم والامتناع عن تناول الطعام خلال ال 16 ساعة التالية ويمكن القيام به يومياً أو يوماً بعد يوم.
بما يتميز الصيام المتقطع ؟
- الصيام المتقطع يعد أحد الأنظمة الغذائية سهلة التنفيذ والتي تساعد في حرق الدهون.
- تعد من الانظمة التي لا تتضمن العديد من القواعد الصارمة أو الحرمان من العناصر الغذائية.
فوائد وميزات الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع من الانظمة التي لها العديد من الفوائد وخاصةً نظام 8 : 16 ومن اهم تلك الفوائد :
- يساهم في تأخير الشيخوخة، علامات تقدم السن.
- فعالية في حرق الدهون في الجسم، ودهون الخصر.
- له دور كبيرة في الوقاية من مقاومة الانسولين لمرضي السكر.
- يقلل من نسبة الجلوكوز في الدم بنسبة 3 -6% لدي مرضي بوادر السكري.
- تقليل الانسولين في الجسم بنسبة 11 – 57% بعد مرور ثلاثة أسابيع من الصيام المتقطع.
- خفض السعرات الحرارية التي تتناولها، و بالتالي خسارة الوزن، تحسين عمليات الأيض بالجسم.
مميزات نظام الصيام المتقطع
- التقليل من الالتهابات التي تسبب الأمراض المزمنة في الجسم.
- الوقاية من أمراض السرطانات بأنواعها المختلفة، الوقاية من الزهايمر.
- يفيد مرضي السكر من النوع الثاني حيث يقلل من مقاومة الانسولين وخفض معدل السكر.
ما هي اضرار الصيام المتقطع؟
هناك فوائد عديدة للصيام المتقطع، ولكن ايضاً هناك بعض الاضرار التي يجب معرفتها لتلاشيها وتجنب التعرض اليها ومنها :
- عدم التركيز لقلة تناول الطعام.
- زيادة الوزن في حال الافراط في تناول الطعام خارج ساعات الصيام.
- عدم تناول كميات ممتناسبة من الطعام خلال ساعات الافطار قد يكون لها تأثير عكسي.
- التعب، الضعف العام، الانيميا في حال عدم تناول وجبات متوازنة صحية خارج ساعات الصيام.
- قد يؤثر الصيام المتقطع علي الهرمونات لدي النساء، فاذا كان لديكِ مشاكل في الهرمونات يجب اخبار الطبيب اولاً.
اليك اشهر طرق الصيام المتقطع، وكيفية اتباع كلاً منهما
صيام 8 : 16 ساعة
تعد من اكثر الطرق شيوعاً وانتشاراً، يتم التوقف فيها عن تناول العام لمدة 16 ساعة ، وتكون فترة تناول الطعام في خلال 8 ساعات في اليوم فقط، وتعد ذات فاعلية في انقاص الوزن.
صيام 12 : 12 ساعة
يعد من الطرق الجيدة لمن يتبعون الصيام لأول مرة، وذلك بالامتناع عن تناول الاطعمة لمدة 12 ساعة وفي خلال ال 12 ساعة الأخري يتم تناول الطعام الصحي المتوزان ذو السعرات الحرارية القليلة، ويعمل ذلك علي تحويل الدهون المختزنة في الجسم لطاقة وانقاص الوزن.
صيام 24 ساعة يوم كامل
يعتمد ذلك علي الصيام لمدة يوم كامل 24 ساعة في الأسبوع مع تناول فقط المشروبات الخالية من السكر،ولكنه يعد من الأنظمة القاسية التي قد تتسبب في اعراض جانبية مثل الارهاق، الصداع.
طرق آخري للصيام المتقطع، تعرف اليها ..؟
تفويت الوجبات
تعد من الطرق البسيطة في الصيام المتقطع وتتم من خلال تفويت احدي الوجبات الرئيسية اليومية، أو تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط، ويعد ذلك النوع مثالي لمن لا يقدر على أنواع الصيام الأخرى.
الصيام يوم بعد يوم
الصيام المتقطع يوماً بعد يوم يعزز من صحة الجهاز الدوري، ولا يستخدم من قبل المبتدئين أو المصابين بحالات مرضية معينة، ويتم من خلال الصيام في يوم، تناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي وذلك من خلال أحدي الطريقتين :
- تجنب تناول أطعمة صلبة في يوم الصيام.
- تجنب تناول أطعمة لها سعرات حرارية تزيد عن 500 سعر حراري في اليوم.
الصيام يومين في الأسبوع
الصيام يومين مفترقين في الأسبوع مما يساعد علي انقاص الوزن بشكل أكثر سرعة ولكن لا يفضل اتباع ذلك النظام حيث مازالت الدراسات قائمة علي ذلك النظام، ويسمي بنظام 2 : 5 ويتم من خلال :
- حصول الرجال علي 600 سعرة حرارية فقط في يوم الصيام.
- حصول النساء علي 500 سعرة حرارية فقط في يوم الصيام.
” يفضل ألا يكون الصيام ليومين متتاليين بل يفضل تفرقة اليومين، ولكن لازالت الدراسات قائمة علي فوائد ذلك الصيام “
اشهر انواع المكملات الغذائية للمساعدة في حرق الدهون
كبسولات بران BRAN
من افضل مكملات التخسيس يتكون من خلاصة المواد الطبيعية ” الالياف الطبيعية “( النخالة ) يحتوي علي 12% من الالياف الطبيعية و بالتالي مما تساهم في الشعور بالامتلاء والشعور بالشبع وسد الشهية و بالتالي لها دور في التخسيس.
لمزيداً من المعلومات :
لشراء الدواء خلال روشتة دوت كوم
كبسولات اورليستات Orlistat
يعد من افضل ادوية التخسيس وتعتبر من أكثر الأدوية أمانًا حيث ان تأثيرها على المعدة والأمعاء ولا يمتص في الدم، يعمل علي تقليل امتصاص الدهون للجسم من الاطعمة الدسمة أو المليئة بالدهون الضارة عند تناول وجبة غنية بالدهون علي ألا تقل نسبة الدهون بها عن 30%.
لمزيداًَ من المعلومات حول الدواء:-
لشراء الدواء من روشتة دوت كوم
كبسولات كروماكس Chromax
من افضل ادوية التخسيس بخلاصة ثمرة الجارسينيا ،تعتبر مكمل غذائي لحرق الدهون المتراكمة في الجسم حيث يعمل علي تقليل الشهية ،حيث تساعد المواد الطبيعية في تقليل وسد الشهية، لذلك يعمل علي التحكم في الشهية و بالتالي مما يؤدي الي فقدان الوزن وايضاً حيث يحتوي علي عنصر الكروم.
لمزيداً من المعلومات حول الدواء:-
لشراء الدواء من روشتة دوت كوم
اهم النصائح التي يجب اتباعها لنجاه نظام الصيام المتقطع
يجب اتباع تلك النصائح، التعليمات للحصول علي نتائج مرغوب فيها ومنها :
- الحصول علي قسط كافي من النوم بما لا يقل عن 6 – 8 ساعات.
- تجنب القيام بالانشطة القاسية جداً خلال فترة الصيام لتجنب الهبوط.
- اختيار الأطعمة التي لها سعرات حرارية قليلة تبعاً لما يحتاجه جسمك من سعرات للتخسيس.
- الحرص علي شرب كميات كافية من الماء بما لا يقل عن 6 – 8 اكواب من الماء علي مدار اليوم بالكامل.
- تناول 3 وجبات رئيسية تتضمن أطعمة صحية بدون دهون غير صحية + 2 سناك خلال ال 8 ساعات المسموح بها تناول الطعام.
- تجنب تناول المشروبات بسكر في ساعات الصيام، أو شرب اللبن أو استخدامه مع المشروبات خلال فترة الصيام حيث يفسد الصيام.
- تناول المشروبات بدون سكر + الماء خلال فترة الصيام فقط، وتناول ما تريد بحدود المسموح لك في ساعات الافطار تبعاً للنظام المتبع.
مقالات ذات صلة ايضاً لأفضل طرق التخسيس وانقاص الوزن بفاعلية للحصول علي جسم رشيق
- افضل طرق التخسيس وانقاص الوزن الزائد للحصول علي جسم رشيق
- طرق التخسيس بالادوية لحرق الدهون الزائدة في الجسم وانقاص الوزن الزائد
- خسارة الوزن الزائد من احلام الجميع تعرف علي افضل الادويه المساعده في التخسيس
- اليك كل ما تريد معرفته عن حبوب التخسيس ومدي فعاليتها في انقاص الوزن وحرق الدهون
- افضل ادوية التخسيس المرخصة من وزارة الصحة في الصيدليات واهم فوائدها وما اضرارها
- اليك أفضل المشروبات الفعالة في حرق الدهون بالجسم والتخسيس و الحصول علي وزن مثالي
