استشارات طبية الحالات الطبية الرشاقة والتخسيس

طرق حرق الدهون بالجسم و افضل الاعشاب الطبيعيه للتخسيس

Menna Mohamed2021-04-12

ان عمليه حرق الدهون بالجسم بسرعه ترجع الى بعض العوامل منها الوراثه حيث ترجع الى طبيعه جسم كل شخص و هرموناته ، لذلك يجب على الشخص معرفه طبيعه جسمه و كيفيه التاثير عليه

محتويات المقالة

تعرف الدهون انها مركبات كيميائيه لا يستطيع الجسم امتصاصها الا فى حاله تحويلها الى مركبات دهنيه ، و تكون من اهم مصادر الطاقه حيث انها يمكن ان تكون ضاره جدا اذا زادت عن حاجه الجسم و تبدأ بالتراكم بدل من حرقها و بالتالي تتسبب فى حدوث الكثير من المشاكل الصحيه مثل حدوث انسداد فى الشرايين و الاورده ، السمنه وهى تحدث نتيجه عده اسباب منها عدم ممارسه التمارين الرياضيه أو عدم اتباع نظام غذائى صحى ، فان عمليه حرق الدهون لا تكون صعبه ولا تكون سهله ايضا

فان عمليه حرق الدهون بالجسم بسرعه ترجع الى بعض العوامل منها الوراثه حيث ترجع الى طبيعه جسم كل شخص و هرموناته ، لذلك يجب على الشخص معرفه طبيعه جسمه و كيفيه التاثير عليه ، و هناك الكثير من المخاطر التى تحدث فى حاله تراكم دهون فى البطن ومع زياده السمنه تترسب الدهون فى الاعضاء و حول القلب و تزيد خطوره الاصابه بارتفاع ضغط الدم و مرض السكر من النوع الثانى و بعض انواع السرطانات مثل سرطان الثدى و القولون ، تابع باقى المقال لعرفه طرق حرق الدهون فى الجسم

اتباع نظام غذائى بروتينى

يعتبر البروتين من العناصر المهمه جدا فى التقليل من الشهيه و بالتالي العمل على حرق الدهون و السعرات الحراريه
يتم عمل اجراءات تؤكد ان البروتين من اهم العناصر التى تعما على حرق الدهون و التخلص منها
تحافظ البروتينات على الكتله العضليه فى حين فقدان الوزن
الاطعمه التى تحتوى على البروتين ( اللحوم ، البيض ، المؤكولات البحريه أو الالبان )

عمل تمارين حرق الدهون

هى تدريبات معينه يتم عملها من خلال ممارسه التمارين الرياضيه برفع الاوزان
و هذا بهدف منع تلقص الكتله العضليه أو حرق الدهون بصوره جيده و التحسين من مستوى الصحه عامه

النوم الكافى

يساعد النوم الكافى و بالاخص فى وقت مبكر من الليل فى حرق الدهون بصوره رائعه
تتم بصوره جيده عمليه حرق الدهون المتراكمه من خلال النوم الكافى
ان التغيير أو التعديل فى فترات النوم له دور كبير فى فقدان الوزن عكس قله النوم الذى يحفز هرمونات الجوع
عمل جدول للنوم أو الحد من استخدام الالكترونيات وقت النوم و تجنب المنبهات مثل الكفايين فى الليل

استخدام الخل و الليمون فى النظام الغذائى

يعمل الخل على تعزيز صحه الجسم و علاج امراض القلب
التحكم فى نسبه السكر بالدم و حرق الدهون و السعرات الحراريه
يمكن اضافه الليمون الى المشروبات و الاطعمه لانه يساعد فى حرق الدهون سريعا

الشرب لمنتجات الكفايين

يساعد الكفايين على حرق الدهون و من اشهر المنتجات القهوه و هى التى تعمل على تعزيز عمليه الايض و التحفيز للجهاز المناعى و الجهاز العصبى
يقوم الكفايين بتعزيز عمليه التمثيل الغذائى و التعزيز للطاقه الذهنيه

الصيام المتقطع

هناك انواع من الصيام المتقطع منهم واحد يهدف الى الصيام فى ايام معينه فى الاسبوع ، و الاخر يستهدف الى الصيام ساعات معينه من النوم لتناول الطعام فيه
يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون بصوره سريعه مع الحفاظ على الكتله العضليه

اسباب تمنع حرق الدهون

عدم الاهتمام بتناول الدهون الصحيه
- فان الدهون الصحيه تعمل على منع زياده الوزن و الشعور بالشبع
- الاتباع لنظام غذائى متوسط السعرات وغنى بالدهون الصحيه و يعمل على حرق الدهون المتراكمه بشكل فعال
- تناول زيت جوز الهند يوميا أو زيت فول الصويا
- من الدهون الصحيه ( المكسرات ، زيت الزيتون أو الافوكادو )

عدم التناول للمشروبات الصحيه
- ان المشروبات السكريه و الصودا تزيد من الدهون بالجسم و تؤدى الى زياده الوزن
- يساعد الماء فى فقدان الوزن و حرث الدهون بسرعه
- يعتبر الشاى الاخضر له فاعليه فى حرق الدهون المتراكمه و التحسين من عمليه الايض

فرط تناول الكربوهيدرات
- تعمل على رفع نسبه السكر بالدم و بالتالي يحدث ارتباك فى مستوى السكر و يحدث الشعور بالجوع
- التناول للاطعمه الصناعيه مثل المعكرونه أو الخبز الابيض ، التناول لحبوب الكامله

اهمال الاطعمه الغنيه بالالياف
- ان تناول الالياف تجعل عمليه الايض بطيئه نسبيا و بالتالي تعطى شعور بالامتلاء و الشبع
- الاطعمه الغنيه بالالياف ( الخضراوات و الفواكه و المكسرات ) و لها دور فعال فى حرق الدهون فى الجسم

اعشاب طبيعيه تساعد على حرق الدهون

الشاى الاخضر :
- يحتوى على مواد مضاده للاكسده مثل حمض الجاليك و الاسكوربيك و بالتالي يعتبر معزز قوى لعمليه الايض
- تعمل المواد الموجوده فى الشاى الاخضر على طرد و حرق الدهون فى البطن بصوره خاصه
- يفضل تناول الشاى الاخضر بعد الاكل بساعه و ليس قبل لتجنب التاثير على المواد المهمه كالحديد و الكالسيوم

القرفه :
- تعمل على تحسين و ضبط مستويات السكر بالدم كذلك تشعرك بالشبع ، وعدم الجوع سريعا
- يمكن استخدامها كتوابل فى الاكل أو تناولها كمشروب
- تعتبر من اقوى الاعشاب الحارقه للدهون

النعناع :
- يعمل النعناع على حس مشاكل عسر الهضم و الاسهال نتيجه احتواءه على مواد مضاده للاكسده
- حمايه الجسم من الاصابه بالسرطان ، يواجه البكتيريا و الفيروسات بالجسم
- التسريع من عمليه الايض و الحرق للسعرات الحراريه

الزنجبيل :
- يزيد هذا المشروب من خساره الوزن بنسبه 20%
- لا يحتوى على سعرات حراريه فى حين انه يحتوى على مضادات للاكسده
- يمكن دمج عصير الليمون مع الزنجبيل و بالتالي جعل مذاقه افضل