استشارات طبية الحالات الطبية معلومات دوائية

فوائد حمض الفوليك على الجسم و اشهر مكملاته

Menna Mohamed2021-05-24

محتويات المقالة

يحتوى حمض الفوليك على الكثير من الفوائد الغذائيه التى تجعله عنصر مهم و لكنه فى العاده لا يحصل على الاهتمام الكافى مثل الفيتامينات أو العناصر الغذائيه الاخرى ، فان حمض الفوليك ينتمى لمجموعه فيتامين ب و هى يسمى ايضا بفيتامين ب9 و الذى يوجد بشكل طبيعى فى المصادر الغذائيه ، و لديه الكثير من الفوائد التى تعود على الجسم سوف نتعرف عليها فى باقى المقال

حيث ان حمض الفوليك يتوفر فى الاغذيه و الاطعمه الداعمه ، و هذا الفيتامين قابل للذوبان فى الماء و بالتالي فان الكميه الزائده منه تخرج مع البول و لا يتم تخزينها ، فهو يلعب دور مهم جدا فى وظائف خلايا الجسم كما انه يساعد فى نمو الانسجه ، و يساعد على تحطيم البروتينات و استخدامها فى تكوين بروتينات جديده ، حيث انه يوجد فى الخضروات الخضراء الداكنة كالبروكلى ، و يوجد ايضا في البنجر والبقوليات والمكسرات ، لذلك عليك الاهتمام بتناول حمض الفوليك لتجنب الاصابة بالانيميا أو الأمراض المصاحبة لنقص حمض الفوليك في الجسم

فوائد حمض الفوليك

الحصول على اقصى فائده من الحديد و فيتامين ب12 و الاحماض الدهنيه د
المساعده فى تعزيز صحه الجنين و الام اثناء الحمل
الحفاظ على صحه القلب ، الوقايه من السرطانات
الوقايه من الاصابه بالزهايمر ، تعزيز الوظائف الادراكيه
الوقايه من حالات الاكتئاب و بالتالي التحسين من الحاله النفسيه

الاشخاص اكثر عرضه للاصابه

النساء الحوامل أو المرضعات
الاشخاص الذين يفرطون فى شرب الكحول
المصابين بامراض الكبد أو الكلى
الاشخاص الذين يتناولون ادويه السكر ، ادويه مدره للبول

اطعمه غنيه بحمض الفوليك

الخضراوات الورقيه الخضراء الداكنه :
- تعتبر الخضراوات الداكنه من اكثر الاطعمه الطبيعيه المفيده و بالاخص اذا كانت غنيه بحمض الفوليك
- و تكون مثل السبانخ أو الكرنب الاخضر أو الخس الرومانى

الهيلون :
- يعتبر من اهم و اكثر انواع الخضراوات الغنيه بحمض الفوليك
- يتميز بانه يحتوى على الكثير من العناصر الغذائيه مثل فيتامين ك ، أ ، المنغنيز

البروكلى :
- يحتوى على نسب كبيره من البروكل أى كوب واحد منه يحتوى على 26% من الحاجه اليوميه لحمض الفوليك
- يعتبر من افضل الاطعمه التى تقتل السموم من الجسم

الحمضيات :
- تحتوى الحمضيات أى الفواكه على نسب عاليه من حمض الفوليك
- من اهم هذه الحمضيات كوب عصير البرتقال ، البابايا ، العنب ، الموز ، الفراوله ، الشمام

الافوكادو :
- لا يعتبر الافوكادو مصدر جيد لحمض الفوليك فقط و لكن هناك عناصر غذائيه اخرى مثل الاحماض الدهنيه وفيتامين ك و الالياف
- يحتوى كوب الافوكادو على 110 ميكروغرام من حمض الفوليك

الباميه :
- ان الباميه لديها قدره كبيره على اعطاء الجسم ما يحتاجه من المواد الغذائيه القادره على تنظيف الجهاز الهضمى من السموم

البذور و المكسرات :
- تحتوى البذور على نسب كبيره من حمض الفوليك بالاخص بذور الكتان و عباد الشمس
- تحتوى المكسرات على نسب كبيره ايضا من حمض الفوليك مثل الفستق أو اللوز

القرنبيط :
- يعتبر القرنبيط من افضل المصادر الطبيعيه لفتامين ج ، و يعتبر مصدر ممتاز لحمض الفوليم

البنجر :
- يعتب مصدر ممتاز لمضادات الاكسده و التى تعمل على تنظيف الجسم من السموم ، تنظيف الكبد من السموم بشكل خاص

الذره :
- تحتوى الذره على نسب كبيره من حمض الفوليك ، فان كوب واحد منها يحتوى على 34 ميكروغرام من الفوليك
- يفضل تناول الذره طازجه و الابتعاد عن المعلبه أو المملحه

اعراض نقص حمض الفوليك على الجسم

الضعف الشديد فى جهاز المناعه و بالتالي الاصابه بخلل فى الجهاز الهضمى مثل الامساك
التورمات فى الفم ، تقرحات اللسان ، حدوث تشقق فى الشفاه
الشعور بالتعب الشديد و الاهاق فى الجسم
شحوب على الجلد ، ظهور شيب الشعر مبكر
سرعة ضربات القلب أو ضيق فى التنفس