استشارات طبية الحالات الطبية معلومات دوائية

فوائد فيتامين ب للشعر و كيفيه الحصول عليه و افضل المكملات لتعويض نقصه

Menna Mohamed2021-04-27

محتويات المقالة

يعتبر فيتامين ب من اهم العناصر الغذائيه المهمه لكى يتم الحفاظ على نشاط الجسم و صحه الخلايا ، حيث انه يعتبر من الفتيامينات التى تذوب فى المياه و يحتاج لها الجسم بصوره اساسيه ، ويمكن الحصول عليه من الغذاء حيث ان فيتامين ب7 ، ب9 يتواجدان بنسبه كبيره فى الفواكه و الخضراوات ، بينما فيتامين ب12 موجود فى الالبان و اللحون ، و فيتامين ب6 متواجد فى البقوليات و الموز بجانب الالبان و اللحوم ، حيث ان فيتامين ب12 مهم جدا للشعر و للكثير من العمليات المهمه فى الجسم حيث انه يساهم فى التمثيل الغذائى الخلوى و يساهم فى تكوين خلايا الدم الحمراء فسوف نتعرف على فوائد فيتامين ب على الشعر و الجسم كله

و بالنظر الى اهميه فيتامين ب فان عدم التناول للاطعمه الغنيه به أو عند التعرض لمشاكل هضميه تمنع امتصاصه يتسبب فى ظهور العديد من الاعراض التى تدل على نصه بالجسم ، حيث ان نمو الشعر يعتمد على ما بكفى من فيتامين ب و على تصنيع الحمض النووى ، و بالتالى فان تساقط الشعر و فقدانه يعتبر من علامات احتمال نقص فيتامين ب12 ، و بالرغم من ذلك هناك اسباب اخرى تتسبب فى تساقط الشعر غير نقص فيتامين ب مثل فقر الدم ( الانيميا ) لذلك يلزم الحفاظ على نسبه فيتامين ب12 بالجسم

فوائد فيتامين ب للشعر

يساعد فيتامين ب على عمليه التمثيل الغذائى ، حيث انه يعتبر مصدر قوى للبروتينات و الكربوهيدرات و الدهون الصحيه و التى بدورها تمنع تساقط الشعر
يعمل فيتامين ب على الاهتمام بالشعر حيث انه يستخدم فى مستحضرات العنايه بالشعر و التجمسل لانه يزيد من اللمعان و يحمى من التساقط
زياده نمو الشععر ، الحمايه من الامراض الجلديه التى تصيب فروه الراس
يستخدم فيتامين ب فى علاج الشعر الخفيف و يساعد على كثافته وزياده نموه بشكل كبير

فوائد فيتامين ب على الجسم كله

الحفاظ على صحه الجلد حيث ان فيتامين ب12 له دور فعال فى الحفاظ على صحه الجلد و الاظافر و الشعر ، و ان نقصه يؤدى الى ظهور بقع و تصبغات جلديه و يعمل على تقليل نمو الشعر
الحفاظ على صحه القلب حيث انه يقلل مستوى الهوموسيستيتين بالدم و هو الذى يؤثر بالسلب على صحه القلب حيث ان ارتفاعه يزيد من امراض القلب
المحافظه على صحه الدماغ حيث انه يقوم على تحسين الذاكره أو التعزيز لها
يساعد فيتامين ب12 الجسم علعى انتاج خلايا الدم الحمراء الصحيه و لذلك فان نقصه يتسبب فى تغيير شكل خلايا الدم الحمراء و بالتالي يكون لها شكل غير منتظم

كيفيه الحصول على فوائد فيتامين ب للشعر

مصادر الريبوفلافين و هذا يوجد فى الاطعمه التاليه البيض ، الحليب أو الزبادى، الفطر ، و ان الاشعه الفوق بنفسجيه تعمل على تدمير الريبوفلافين لذلك يلزم حفظ الاطعمه بعيد عن اشعه الشمس
يحتاج الجسم الى مصادر البيوتين بكميات قليله لمساعدته على انتاج الاحماض الدهنيه ، حيث ان البكتيريا تستطيع ان تعيش بالامعاء التى تنتج البيوتين بكميات كافيه دون الحاجه لاخذه من مصادر اخرى
مصادر حمض الفوليك و يوجد فى الاطعمه التاليه مثل البروكلى أو الخضراوات الورقيه مثل السبانخ أو الفاصلوليا و البازلاء و الحمص
مصادر فيتامين ب12 المتواجد فى البيض و اللحوم و الحليب أو الجبن