ضعف التركيز و الانتباه و طرق زياده القدره على التركيز
محتويات المقالة
ان كثير من الاشخاص يعانون من قله و ضعف القدره على التركيز و الانتباه و هى حاله شائعه عند الاطفال و ترافقهم حتى الوصول لمرحله البلوغ ، و هى عباره عن اضطربات لها علاقه بالعقل و صحته و ينتج عن هذا الاضطراب مشاكل فى العلاقات سواء فى العمل أو فى النشاط المدرسى و يساعد فى التقليل من الثقه بالنفس ، فان زياده القدره على التركيز من اهم الامور و اهم الوسائل لتحقيق النجاح فى مختلف نواحى الحياه ، لذلك يحاول الكثير من الاشخاص فى تحفيز تركيزهم و قدرتهم على الانتباه
يعتبر نقص التركيز و الانتباه من انواع التاخر العصبى الذى يبدا من مرحله الطفوله و التى تتسبب فى اضطربات تجعل الشخص غير قادر على تنفيذ الاوامر أو السيطره على تصرفاته و انتباهه و تركيزه ، فان الطفل يجد صعوبه كبيره فى الانتباه للقوانين و صعوبه فى التعلم و الاندماج فى المدارس ولا يتبع قوانين الفصل و بالتالي تدهور الاداء المدرسى عند هؤلاء الاطفال نتيجه عدم قدرتهم على التركيز
اعراض ضعف التركيز و الانتباه
- ضعف فى المهارات أو عدم القدره على اداره الوقت
- التعرض للتقلبات المزاجيه ، عدم القدره فى التعامل مع المواقف الضاغطه
- النسيان وعدم الثبات في المكان والتحرك بعصبيه شديده
- التصرف بشكل اندفاعى
- مواجه صعوبه فى القيام بالمهام اليوميه
- الفرط الحركه أو التململ
- عدم أو سوء التخطيط
- مواجه صعوبه فى ضبط النفس
- صعوبه فى استكمال أو استمرار المهام
طرق زياده القدره على التركيز
- الحفاظ على الصحه الجسديه :
- كما نعرف ان الصحه الجسديه اساس العقل ، فان جسم المريض لا يستطيع التركيز بصوره كافيه و يكون العقل مشتت و مشغول بالامه المختلفه
- لذلك يجب الحفاظ على صحه سليمه قدر الامكان لان العقل السليم فى الجسم السليم
- التناول للاطعمه المتوازنه :
- حيث ان الاطعمه المتوازنه تزيد القدره على الفهم و تساعد على الحفظ و بالتالي تزيد من قدره التركز
- هناك بعض الاطعمه التى تساعد على التركيز ( الشوكولاته أو الشاى أو القهوه و التمر و الفواكه الطازجه )
- ان العصائر الطبيعيه التى تحتوى على فيتامينات و معادن و مضادات للاكسده
- المحافظه على قوه دم مناسبه :
- ان الاصابه بالانيميا تسبب فى فقد القدره على التركيز لذلك يلزم التناول للاطعمه التى تحتوى على المعادن و الفيتامينات و مضادات الاكسده
- الاطعمه التى تحتوى على فيتامينات ومعادن مثل اللحوم الحمراء أو الخضراوات الورقيه و الحمضيات
- النوم لساعات كافيه :
- النوم بمعدل 8 ساعات يوميا بشكل متواصل لان السهر و الارق يقومان بتشتيت الذهن و بالتالي قله التركيز
- التقليل من تناول الاطعمه الدسمه :
- تقليل الاطعمه التى تحتوى على زيوت و دهون مشبعه لانها تتسبب فى تجمع الدم بالمعده
- تتسبب فى الاحساس بالنعاس و بالتالي قله التركيز
- و هذه الاطعمه مثل المشروبات الغازيه أو الفول ، الابتعاد عن الارهاق الجسدى و الاجهاد
اسباب ضعف التركيز و الانتباه
- الخلل فى الهرمونات أو الخلل فى افرازات الغدد خاصه الغده الدرقيه
- العوامل العاطفيه ، التعرض للامراض النفسيه مثل الاكتئاب
- سوء التغذيه أو عدم التنوع عند الاكل
- قله الفيتامينات مثل B12 أو فيتامين الاعصاب
- التعرض لسموم المعادن الثقيله كارصاص ، الزئبق
- النقص فى الحديد ، السكر ، حمض الفوليك
- الارتفاع أو الانخفاض الشديد فى درجه حراره
- عدم النوم لساعات كافيه
نصائح هامه للقدره على التركيز و الانتباه
- النوم لساعات كافيه فى اليوم ، ممارسه الرياضه فهى تقوم بتحسين الحاله المزاجيه و بالتالي علاج ضعف التركيز الناتج عن الاكتئاب
- تناول اطعمه غينه بالفيتامينات و الاملاج المعدنيه و فيتامين B الموجود بالسبانخ أو البيض و اللحوم الحمراء و المكسرات
- الحفاظ على ترتيب مكان العمل بصوره دائمه حيث ان اماكن العمل الغير منظمه تتسبب فى الارهاق و ضعف التركيز
- يمكن التنزه فى اماكن طبيعيه فهذا يساعد الدماغ على التحسن من خلال هذه الاماكن مقارنه بباقى الاماكن
- الابعاد لاى وسائل التسليه عن مكان النوم كالهاتف أو التلفاز
افضل الادويه التى تعالج نقص التركيز و الانتباه
كبسولات اتنسيرا Attensera
- لمزيد من التفاصيل عن الدواء
- لشراء الدواء من خلال روشته دوت كوم
كونسيرتا اقراص CONCERTA
- لمزيد من التفاصيل عن الدواء
- لشراء الدواء من خلال روشته دوت كوم
- كبسولات اتوموكسيتين دواء لعلاج فرط النشاط الحركي وضعف الانتباه Atomoxetine
- اقراص اتوموكس ابيكس لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة Atomox
- شراب ملتي فيتول Multi vitol مكمل غذائي لحالات نقص الفيتامينات و ضعف التركيز
- كيدز فيت شراب مكمل غذائي لزيادة التركيز وفاتح الشهية وتعويض نقص الفيتامينات Kids-Vit
- دواء فلونكسول لعلاج اعراض الاكتئاب وقلة النوم وضعف التركيز fluanxol
- اقراص جلوتاميك لعلاج اضطرابات الذاكرة والتركيز والنسيان Glutamic
- كبسولات ديبوتفينك لعلاج مشاكل الذاكرة واضطرابات التركيز Depotvinc
