استشارات طبيةالحالات الطبيةالرشاقة والتخسيس

اسباب ثبات الوزن اثناء الريجيم وكيفية التغلب عليه بافضل الطرق الطبيعية

اسباب ثبات الوزن اثناء الريجيم وكيفية التغلب عليه بافضل الطرق الطبيعية ، ثبات الوزن يعد من اكثر الاشياء احباطاً اثناء الريجيم ويجعل الكثيرين يفقدون الرغبة في استكمال الريجيم ، وقد يحدث ثبات الوزن رغم اتباع نظام غذائي ، وممارسة التمارين الرياضية مما يؤدي الي تخيب الامال ، قد يكون السبب في ثبات الوزن اتباع نظام غذائي غير مناسب لجسمك أو ممارسة التمارين الرياضية الغير مناسبة لك ، ويمكن التعرف علي الوزن الطبيعي من خلال اجراء مؤشر كتلة الجسم BMI ، وتعد السعرات الحرارية هي المقياس لانقاص الوزن حيث أن تناول سعرات حرارية زائدة عن المطلوب للتخسيس تؤدي الي زيادة الوزن في الجسم وكتلة الدهون ..

يعد الامر الاكثر شيوعاً أن الميزان لا يحدد الوزن المفقود دهوناً أم عضلات حيث أنه من الممكن أن يكتسب الجسم عضلات اثناء فقد الدهون مما يؤدي الي ثبات الوزن خاصةً لمن يمارسون الرياضة ، ويعد ذلك طبيعياً حيث أن الجسم يحتاج الي خسارة الدهون وليس خسارة الوزن ، ولمعرفة نسبة الدهون والعضلات والماء في الجسم عليك باجراء in body لتحديد النسب الطبيعية لجسمك ، تعد البروتينات ذات تأثيراً كبيراً على الهرمونات التي تنظم للشهية، مثل هرمون غريلين ، سوف نتعرف سوياً علي اسباب ثبات الوزن اثناء الريجيم ..

اتباع نظام غذائي خاطئ

  • هناك بعض الاطعمة التي يتم تناولها علي اساس خاطئ انها ستنقص الوزن ولكنها تسبب نتائج عكسية.
  • قد يؤدي النظام الغذائي الخاطئ الي فقدان الماء والعضلات بدلاً من الدهون و بالتالي يؤدي الي ثبات الوزن.
  • من العادات اليومية الخاطئة تناول الطعام أثناء طهي الطعام أو شرب كوب من القهوة علي الريق بكثيراً من السكر.
  • عدم استهلاك كميات كافية من البروتينات حيث تساعد البروتينات في فقدان الوزن ، ولكن بتقليل كميات قليلة ، فدم تناول البروتين يؤدي الي ثبات الوزن.

عدم أخذ قسط كافي من النوم

  • هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن أو ثبات الوزن حيث أن هناك العديد من الهرمونات التي تفرز في فترات الليل اثناء النوم ، لذا فيجب الحفاظ علي عدد ساعات نوم لا تقل عن 8 ساعات ليلاً للحفاظ عي افراز الهرمونات.

عدم شرب كميات كافية من الماء

  • الحرص علي شرب كميات كافية من الماء بما لا يقل عن 3 – 4 لتر من الماء يومياً لتنظيم وتعزيز عملية الايض في الجسم و بالتالي تساعد في حرق الدهون بالجسم.
  • الجسم عبارة عن حيث يساعد في تعزيز عملية الايض في الجسم ، وعدم شرب كميات كافية من الماء تؤدي الي بطئ عملية الايض وعدم التخلص من السموم وتثبيط عملية الهضم بالتالي يؤدي الي ثبات الوزن.

اضطرابات الهرمونات في الجسم

  • القصور في الغدة الدرقية يؤدي الي زيادة الوزن أو ثبات الوزن.
  • متلازمة تكيس المبايض ، توقف التنفس اثناء النوم قد يؤدي الي ثبات الوزن.
  • افراز هرمون الكورتيزول عند حالات التوتر ، الاجهاد يساهم في ثبات الوزن.
  • التأثير علي هرمون غريلين ” هرمون الجوع ” بالتالي يؤدي الي زيادة الاقبال علي الطعام.
  • الانسولين يمكن أن يؤدي ارتفاع الانسولين في الدم بافراط الى مقاومة الانسولين، و بالتالي زيادة الوزن.

شرب العصائر التي تحتوي علي السكريات

  • استهلاك المشروبات التي تحتوي علي سكر بكميات كبيرة قد تؤدي الي منع فقدان الوزن وثبات الوزن ايضاً.
  • يستهلك الفرد كميات كبيرة من المشروبات حيث أنها لا تسبب الشبع مام يؤدي الي تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية.

عدم ممارسة التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة

  • قد يكون ثبات الوزن ناتج عن نقص الدهون وبناء العضلات في نفس التوقيت ولكن هذا يعد طبيعياً ومناسب تماماً.
  • ممارسة التمارين الرياضية يعد امراً ضرورياً لفقدان الوزن ، ولكن يجب اتباع التمارين الرياضية المناسبة لك لانقاص الوزن ، ولكن هناك بعض التمارين القاسية تؤدي الي ثبات الوزن.

أفضل الادوية لحرق الدهون وانقاص الوزن الزائد بالجسم

افضل الطرق الطبيعية للتغلب على ثبات الوزن اثناء الرجيم

تعد مرحلة ثبات الوزن من اكثر المراحل المحبطة ، تلاحظ خسارة الوزن في البداية سريعاً ثم يحدث ثبات في الوزن عند نقطة معينى مما تؤدي الي الانتكاس والضعف واليأس وعدم استكمال الريجيم ، ولكن لا داعي للاستسلام فاليك أهم النصائح التي ينصح باتباعها لزيادة حرق الدهون مرة اخري :

  • تقليل الكربوهيدرات
    • عند ثبات الوزن ، ينصح بتقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها لزيادة حرق الدهون.
    • اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون كمية كربوهيدرات قليلة يتخلصون من الوزن الزائد بصورة اسرع.
  • تناول نظام غذائي صحي متوازن
    • زيادة كمية البروتين تعد هامة جداً عند ثبات الوزن لعودة الحرق مثلما كان حيث يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ولكن يفضل توزيع البورتينات علي الوجبات الثلاثة.
    • تناول الكثير من الالياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ايضاًَحيث يساعد في التخلص من مرحلة ثبات الوزن حيث تعمل علي زيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية السعرات الحرارية.
  • الانتظام علي ممارسة التمارين الرياضية
    • عندما يبدأ الجسم في التخلص من الوزن الزائد يقل معدل حرق الدهون تدريجياً بالتالي يؤدي الي مرحلة ثبات الوزن.
    • يجب ممارسة التمارين الرياضية وكثافتها مثل تمارين المقاومة ” رفع الاثقال ” تساعد في انقاص الوزن مرة اخري و بالتالي الحفاظ علي كتلة العضلات.
  • تجنب التعرض الي الضغط العصبي والتوتر
    • الضغط العصبي أو التوتر يساهمان في ثبات الوزن ، حيث ان الضغط العصبي يدفعك الي تناول الكربوهيدرات والسكريات والدهون للشعور بالراحة النفسية ، ولكنه يفرز هرمون الكورتيزول ” هرمون التوتر ” الذي يزيد من تخزين الدهون في الجسم وخاصةً منطقة البطن.
  • الحصول علي عدد ساعات كافية من النوم
    • ذكرنا ان عدم الحصول علي ساعات كافية من النوم قد يؤدي الي ثبات الوزن ، لذا فيجب الحصول علي عدد ساعات كافية من النوم ليلاً.
    • الحصول علي نوم كافي يؤدي الي زيادة معدل الحرق للدهون في الجسم ، و بالتالي وخفض افراز الهرمونات التي تساعد علي فتح الشهية وتراكم الدهون.
  • الحرص علي المشروبات التي تعزز حرق الدهون
    • يجب الاكثار من المشروبات التي تعززز حرق الدهون ومنها الماء والقهوة حيث ان الماء تساعد في حرق الدهون بفاعلية.
    • المشروبات التي تحتوي علي الكافيين تساهم في حرق الدهون بنسبة 13% ومنها الشاي الاخضر خصيصاً حيث يحتوي علي مضادات الاكسدة.

مقالات هامة ايضاً لمزيداً من المعلومات حول طرق حرق الدهون في الجسم

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى