استشارات طبيةالحالات الطبية

اضرار كثرة النوم و افضل النصائح للتغلب عليه بالطرق الطبيعية

اضرار كثرة النوم و افضل النصائح للتغلب عليه بالطرق الطبيعية ، يشعر العديد من الاشخاص في صعوبة التخلص من الرغبة في النعاس طوال اليوم ، سواء في خلال ايام العمل أو أثناء القيام بأي نشاط بدني حتي أن حصلت علي قسط كافي من النوم ، الاصابة بافراط النوم تعد حالة صحية يطلق عليها الحالة التي يتزايد فيها رغبة الشخص في النوم لساعات طويلة خلال النهار أو الليل ، وتعد رغبة لا تتناقص أو يتم اشباعها بالنوم حتي عند أخذ قيلولة نهارية طويلة أو قصيرة ، قد لا تكون كثرة النوم مجرد كسل بل يوجد اسباب مختلفة عديدة للنوم ، لذا فأن النوم يومياً اكثر من 8 ساعات قد يؤثر سلباً علي الصحة العامة ..

النوم الجيد يعد النوم بالمقدار الصحيح حيث يصنع فارق شديد يؤثر علي صحة الشخص بعد الاستيقاظ حيث أن النوم الكثير قد يؤدي الي الشعور بالتعب والارهاق في الجسم وهناك علاقة بين النوم الكثير والطاقة القليلة ويعد الحل الافضل هو العثور علي عدد ساعات كافية لك من النوم والالتزام بها سواء في ايام العمل أو العطلات الطويلة أو العطلات القصيرة ، كثرة النوم تعد من المشاكل التى يجهلها العديد من الاشخاص ويعتقدون ان لا ضرر فى ذلك ، ولكن على الرغم من أنه يسبب مشاكل صحية ، وتلك التي تؤثر على اعضاء الجسم و ايضاً تزيد من خطر الاصابة بالسمنة المفرطة، لذلك ينصح دائماً بالاعتدال فى عدد ساعات النوم وأن لا تزيد عن 8 ساعات أو تقل عن 6 ساعات ..

علامات كثرة النوم

  • صعوبة الاستيقاظ مبكراً.
  • الشعور بالنعاس اثناء ساعات العمل.
  • فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
  • عدم الشعور بالاكتفاء من النوم مهما تعدد ساعات النوم.
  • فقدان القدرة علي التركيز أو تذكر الاشياء والشعور الدائم بالقلق.

اسباب كثرة النوم

  • قلة النوم.
  • الاثار الجانبية لاحد الادوية.
  • العمل في ورديات مسائية.
  • النوم لساعات طويلة صباحاً.
  • انخفاض ممارسة التمارين الرياضية.
  • الافراط في التدخين ، السمنة المفرطة.

افضل النصائح للتغلب علي كثرة الرغبة في النوم

  • ينصح تنظيم جدول محدد لساعات النوم يومياً.
  • يفضل عدم الذهاب الي السرير الي في حالات الرغبة في النوم الشديدة.
  • ينصح بترك الهاتف المحمول قبل النوم بما لا يقل عن 2 – 3 ساعات قبل النوم.
  • تجنب تناول المشروبات الكحولية أو المشروبات التي تحتوي علي الكافيين قبل النوم.
  • يجب اتباع الطرق التي تساعد علي الاسترخاء مثل استماع الموسيقي أو تناول المشروبات العشبية الدافئة.

اضرار كثرة النوم والافراط في عدد ساعات النوم ليلاً

السكري

  • زيادة عدد ساعات النوم بشكل يومي غير منقطع قد يزيد من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

امراض القلب والشرايين

  • تؤثر كثرة النوم علي صحة القلب حيث أن الحصول علي اكثر من 11 ساعة نوم ليلاً قد يزيد من فرص الاصابة بالقلب التاجي.

السمنة المفرطة

  • النوم لمدة تتاروح بين 9 – 10 ساعات يومياً قد يزيد من فرصة الاصابة بالسمنة لدي العديد من الاشخاص وذلك نتيجة عدم القيام بأي نشاط بدني و بالتالي يقل معدل الحرق في الجسم.

الام الظهر الشديدة والصداع

  • يؤدي النوم الكثير الي تحفيز الام الظهر والشعور بزيادة الالام التي يعاني منها الشخص حيث تزيد من حدة الصداع لدي الاشخاص الذين يعانوا من نوبات الصداع المتكررة.

التعرض الي اضطرابات نفسية

  • كثرة النوم قد تؤدي الي اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب وايضاً القلق مما يؤثر علي الاستيعاب والتركيز و بالتالي يؤدي الي شيخوخة الدماغ وتقليل القدرة علي اداء بعض المهام نتيجة الافراط في النوم.

المشاكل الصحية التي تؤدي الي الرغبة في كثرة النوم

  • الاصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر وضعف التركيز مما يؤدي الي اضطرابات النوم كالارق أو النوم بكثرة.
  • متلازمة تململ الساقين التي تعد اضطراباً في الجهاز العصبي يؤدي الي تحريك الساقين بافراط مما يؤدي الي الارق و بالتالي الرغبة في النوم الكثير.
  • انسداد النفس الانقطاعي النومي مما يؤدي الي انقطاع النفس بشكل متكرر اثناء النوم و بالتالي يشعر المريض بالرغبة في الحصول علي النوم لوقت طويل.

افضل الطرق لعلاج المشاكل الصحية الي تؤدي الي كثرة النوم

الاكتئاب

  • تحتاج الي تناول مضادات الاكتئاب بعد استشارة الطبيب المختص وتلقي العلاج السلوكي المعرفى ، واتباع الانظمة الغذائية الصحية وايضاً ممارسة التمارين الرياضية ومن اشهر مضادات الاكتئاب اليك :

متلازمة تململ الساقين

  • ينصح بتناول مكملات الحديد أو فيتامين ب12 أو حمض الفوليك ” فيتامين ب9 ” بجانب الادوية التي يتم وصفها من قبل الطبيب المختص لتقليل الاعراض المصاحبة لها والحد من تململ الساقين.

مقالات ذات اهمية ايضاً لطرق التخلص من اضطرابات النوم الشائعة

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى