استشارات طبيةالحالات الطبيةالرشاقة والتخسيسمعلومات دوائية
اسباب الشعور بالجوع فى الليل و اهم النصائح لتجنب زياه الوزن
محتويات المقالة
ان الشعور بالجوع و الرغبه المستمره فى تناول الطعام فى الليل و النهار يعتبر اكبر عدو للشخص الذى يرغب فى تحقيق الوزن المثالى ، ففى الوضع الطبيعى فان الشعور بالجوع يعنى ان الجسم يحتاج الى الطعام حتى يستمر فى القيام بالوظائف الاساسيه فى اليوم ، و لكن الشعور بالمستمر بالجوع بعد التناول لوجبه رئيسيه بوقت قليل قد يكون مؤشر و علامه لوجود خلل ، فسوف نتعرف على اسباب الشعور بالجوع المستمر خلال اليوم فى باقى المقال
فان الجوع هو الطريقه التى يسعى من خلالها الجسم على انه يحتاج الى الكثير من الطعام ، حيث ان الدراسات اثبتت ان تناول الطعام بعد الثامنه مساءا يزيد من صعوبه حرق الدهون و صعوبه فقد الوزن الزائد ، لذلك فان تناول الطعام فى وقت متاخر يؤثلر على الجسم بشكل يؤدى الى تراكم الدهون و هناك بعض الطرق التى تساعد فى السيطره على الشهيه خاصه فى ساعات الليل المتاخره
اسباب الشعور بالجوع فى الليل
- الهروب بتناول الطعام ليلا : و يكون نتيجه الضغوطات التى يتعرض لها الشخص على مدار اليوم و المواقف الذى يواجها ، فانه يلجا الى تناول الطعام للتقليل من الشعور بالقلق و التوتر الذى يشعر به
- عدم التناول للطعام بالنهار :
- ان الكثير من الاشخاص لا يتناولون الوجبات الاساسيه فى اول ثلثين من اليوم ، اى وجبتين الافطار و الغداء نتيجه الانشغال فى العمل و عدم الشعور بالجوع
- الشعور بالمتعه :
- فانه سبب نفسى ، حيث ان الكثير من الاشخاص اعتادو على تناول الطعام ليلا امام التلفاز ، فهذا يشعرهم بالمتعه و السعاده
طرق السيطره على الشهيه فى ساعات الليل
- توفير الاطعمه الصحيه :
- تناول الاطعمه الصحيه التى تحتوى على سعرات حراريه قليله و ايضا تعطى احساس بالشبع مثل :
- الفواكه و بالاخص التى تحتوى على الالياف مثل البرتقال ، التفاح : الموز
- الزبادى يعتبر من المؤكولات الخفيفه التى يتم تناولها ليلا و تساعد فى عمليه الهضم بشكل افضل
- السلطه الملونه يمكن اكلها فى ساعات الليل و بالتالي الحصول على قيمه غذائيه كبيهر كما انها لا تحتوى على الكثير من السعرات الحراريه
- تناول الاطعمه الصحيه التى تحتوى على سعرات حراريه قليله و ايضا تعطى احساس بالشبع مثل :
- تناول الوجبات الثلاثيه :
- يلزم التخلى عن اى وجبه من الوجبات الاساسيه و التى تحتوى على كل العناصر الغذائيه التى يحتاجها الجسم على مدار اليوم ، و بالتالي التقليل من الشعور بالجوع
- شرب المياه :
- من الافضل شرب المياه اولا فى حاله الشعور بالجوع اثناء اليلل و تعتبر المياه تقلل من الشعور بالجوع
- النوم المنتظم :
- تعتبر اضطربات النوم من الامور التى تتسبب فى الشعور بالجوع و لكن عند الحصول على وقت كافى من النوم قد يساعد فى السيطره على الشهيه و التقليل من فرصه الاستيقاظ فى المساء لتناول الطعام
- من الافضل تجنب تناول المنبهات فى المساء و بالتالي الحصول على قدره جيده للنوم بدون اضطربات
- التخفيف من التوتر :
- يمكن ان يساعد التقليل من التوتر فى التحكم فى الشهيه فى الليل ، و تقليل الرغبه فى تناول الطعام أو الشعور بالامتلاء
- ممارسه التمارين الرياضيه :
- تجعل التمارين الشخص مشغول ولا يفكر كثيرا فى تناول الطعام ، حيث ان وقت الفراغ يزيد من فرصه الشعور بالجوع
- و من الانشطه المفيده ليلا قراءه كتاب مفيد ، الممارسه للتمارين الرياضيه و الاستماع الى الموسيقى المفضله
اضرار تناول الطعام فى الليل
- الشعور بالاكتئاب فقد يشعر الشخص بالمتعه المؤقته اثناء تناول الطعام ليلا و لكن اذا زاد وزنه تصبح حركته صعبه و بطيئه و يصاب بالاكتئاب مع مرور الوقت
- حدوث اضطربات فى الهرمونات لان تناول الطعام بشراهه فى الليل يغير النظام الغذائى الطبيعى الذى يقوم به الجسم و بالتالي تحدث اضطربات وتغير فى الهرمونات
- زياده الوزن ، لا الدهون يتم حرقها فى النهار و تزيد فرص تخزين الطعام فى الجسم و تراكم الدهون
ادويه فعاله للتخلص من الدهون الزائده فى الجسم
كبسولات شيتوزان
- لمزيد من التفاصيل عن الدواء
- لشراء الدواء من خلال روشته دوت كوم
كبسولات بران BRAN
- لمزيد من التفاصيل عن الدواء
- لشراء الدواء من خلال روشته دوت كوم
- كبسولات ميرابرو-ان الفعالة في حرق الدهون والتخسيس أو سد الشهية Mirapro-N
- اقراص نيكوتيبان لعلاج ارتفاع الكوليسترول والدهون في الدم Nicotipan
- كبسولات هيدروكسي كت لحرق الدهون و التخسيس أو انقاص الوزن Hydroxycut
نصائح هامه لتجنب زياده الوزن
- تجنب تناول السكر أو الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي علي السكريات قبل النوم
- الامتناع عن السكر الأبيض أو المشروبات التي تحتوي علي السكر الصناعى
- الاهتمام بتناول البروتين حيث انه يعتبر عنصر اساسى فى اليوم و فى جميع الوجبات
- تناول الفواكه قبل الغداء بساعة أو بعد الأكل ب 3 ساعات
- الحرص علي شرب كميات كافية من الماء
- الحرص علي ممارسة التمارين الرياضيه فى اليوم
- التخلص أو الامتناع عن الدهون الصناعية
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون
