استشارات طبية الحالات الطبية الرشاقة والتخسيس معلومات دوائية

اسباب الشعور بالجوع فى الليل و اهم النصائح لتجنب زياه الوزن

Menna Mohamed2021-05-27

محتويات المقالة

ان الشعور بالجوع و الرغبه المستمره فى تناول الطعام فى الليل و النهار يعتبر اكبر عدو للشخص الذى يرغب فى تحقيق الوزن المثالى ، ففى الوضع الطبيعى فان الشعور بالجوع يعنى ان الجسم يحتاج الى الطعام حتى يستمر فى القيام بالوظائف الاساسيه فى اليوم ، و لكن الشعور بالمستمر بالجوع بعد التناول لوجبه رئيسيه بوقت قليل قد يكون مؤشر و علامه لوجود خلل ، فسوف نتعرف على اسباب الشعور بالجوع المستمر خلال اليوم فى باقى المقال

فان الجوع هو الطريقه التى يسعى من خلالها الجسم على انه يحتاج الى الكثير من الطعام ، حيث ان الدراسات اثبتت ان تناول الطعام بعد الثامنه مساءا يزيد من صعوبه حرق الدهون و صعوبه فقد الوزن الزائد ، لذلك فان تناول الطعام فى وقت متاخر يؤثلر على الجسم بشكل يؤدى الى تراكم الدهون و هناك بعض الطرق التى تساعد فى السيطره على الشهيه خاصه فى ساعات الليل المتاخره

اسباب الشعور بالجوع فى الليل

الهروب بتناول الطعام ليلا : و يكون نتيجه الضغوطات التى يتعرض لها الشخص على مدار اليوم و المواقف الذى يواجها ، فانه يلجا الى تناول الطعام للتقليل من الشعور بالقلق و التوتر الذى يشعر به

عدم التناول للطعام بالنهار :
- ان الكثير من الاشخاص لا يتناولون الوجبات الاساسيه فى اول ثلثين من اليوم ، اى وجبتين الافطار و الغداء نتيجه الانشغال فى العمل و عدم الشعور بالجوع

الشعور بالمتعه :
- فانه سبب نفسى ، حيث ان الكثير من الاشخاص اعتادو على تناول الطعام ليلا امام التلفاز ، فهذا يشعرهم بالمتعه و السعاده

طرق السيطره على الشهيه فى ساعات الليل

توفير الاطعمه الصحيه :
- تناول الاطعمه الصحيه التى تحتوى على سعرات حراريه قليله و ايضا تعطى احساس بالشبع مثل :
  - الفواكه و بالاخص التى تحتوى على الالياف مثل البرتقال ، التفاح : الموز
  - الزبادى يعتبر من المؤكولات الخفيفه التى يتم تناولها ليلا و تساعد فى عمليه الهضم بشكل افضل
  - السلطه الملونه يمكن اكلها فى ساعات الليل و بالتالي الحصول على قيمه غذائيه كبيهر كما انها لا تحتوى على الكثير من السعرات الحراريه

تناول الوجبات الثلاثيه :
- يلزم التخلى عن اى وجبه من الوجبات الاساسيه و التى تحتوى على كل العناصر الغذائيه التى يحتاجها الجسم على مدار اليوم ، و بالتالي التقليل من الشعور بالجوع

شرب المياه :
- من الافضل شرب المياه اولا فى حاله الشعور بالجوع اثناء اليلل و تعتبر المياه تقلل من الشعور بالجوع

النوم المنتظم :
- تعتبر اضطربات النوم من الامور التى تتسبب فى الشعور بالجوع و لكن عند الحصول على وقت كافى من النوم قد يساعد فى السيطره على الشهيه و التقليل من فرصه الاستيقاظ فى المساء لتناول الطعام
- من الافضل تجنب تناول المنبهات فى المساء و بالتالي الحصول على قدره جيده للنوم بدون اضطربات

التخفيف من التوتر :
- يمكن ان يساعد التقليل من التوتر فى التحكم فى الشهيه فى الليل ، و تقليل الرغبه فى تناول الطعام أو الشعور بالامتلاء

ممارسه التمارين الرياضيه :
- تجعل التمارين الشخص مشغول ولا يفكر كثيرا فى تناول الطعام ، حيث ان وقت الفراغ يزيد من فرصه الشعور بالجوع
- و من الانشطه المفيده ليلا قراءه كتاب مفيد ، الممارسه للتمارين الرياضيه و الاستماع الى الموسيقى المفضله

اضرار تناول الطعام فى الليل

الشعور بالاكتئاب فقد يشعر الشخص بالمتعه المؤقته اثناء تناول الطعام ليلا و لكن اذا زاد وزنه تصبح حركته صعبه و بطيئه و يصاب بالاكتئاب مع مرور الوقت
حدوث اضطربات فى الهرمونات لان تناول الطعام بشراهه فى الليل يغير النظام الغذائى الطبيعى الذى يقوم به الجسم و بالتالي تحدث اضطربات وتغير فى الهرمونات
زياده الوزن ، لا الدهون يتم حرقها فى النهار و تزيد فرص تخزين الطعام فى الجسم و تراكم الدهون