الطرق الفعالة للسيطرة علي نوبة الهلع والارشادات الهامة لتجنب حدوث النوبة

الطرق الفعالة للسيطرة علي نوبة الهلع والارشادات الهامة لتجنب حدوث النوبة ، تحدثنا في المقالات السابقة عن نوبة الهلع و ما هي اسباب واعراض نوبات الهلع ، وكيفية علاج نوبات الهلع بالطرق العلاجية الطبية ، وسوف نستعرض في هذه المقالة اسباب استمرار وتكرار نوبة الهلع عدة مرات ، وكيفية يمكن السيطرة علي نوبة الهلع ، يعتبر علاج الافكار السلبية افضل طرق العلاج الاستراتيجي لنوبات الهلع لذا فسوف نتحدث اليوم عن الرطق الفعالة المتبعة قبل حدوث النوبة ، والارشادات الفعالة للسيطرة علي نوبة الهلع أثناء حدوثها.

اسباب نوبات الهلع

• العوامل الوراثية الجينية
  • يعتبر تقلبات المزاج ، والاشخاص الاكثر حساسية للمواقف ، واكثر عرضة للمشاعر السلبية الاكثر عرضة لحدوث تغييرات في وظيفة عمل اجزاء من الدماغ.
• الظروف الاجتماعية والبيئية
  • يعتبر التعرض للصدمات النفسية ، العاطفية مثل الطلاق ، فقدان شخص عزيز ، اصابة شخص مقرب ، التعرض للاساءات في مرحلة الطفولة ، التعرض للتعدي الجنسي أو التحرش الجنسي.
• محفزات الصدمات والحوادث
  • تعمل الصدمات كمحفزات لحدوث النوبات ، وتعمل ايضاً الحروب ، الحوادث الطبيعية ، وحوادث الطرق ، وتساهم بعض الاستجابات الطبيعة للهروب في بعض المواقف من حدوث نوبات الهلع.
• زيادة هرمون الادرينالين فجأة بدون محفزات
  • قد تحدث نوبة الهلع دون انذار مسبق لدي الاشخاص الذي يزيد لديهم هرمون الادرنالين بدون محفزات مسبقة مما يؤدي الي الشعور الزائد بالخوف والتعرض لحدوث نوبات الهلع.

اسباب استمرار وتكرار نوبات الهلع

• المشاعر السلبية
  • المشاعر تتضخم بمرور الوقت وتؤدي الي المعاناة حيث انها تظل محبوسة ولا يتم التعبير عنه.
  • المشاعر السلبية تعتبر عكس الافكار السلبية ، فلا تجدي المناقشة وتصحيح الافكار الخاطئة نفعاً مع المشاعر.
  • يجب تمييز الافكار عن المشاعر ، لأن في بعض الحالات قد تعتقد أن افكارك عبارة عن مشاعر فلا تناقشها ، وتعتقد أن مشاعرك قابلة للتعديل.
  • التعبير عن المشاعر حتي لو كانت حرجة أو غير مقبولة يخفف من شدة المشاعر التي تظهر في صورة نوبة هلع رغماً عنك نتيجة لمشاعر الخوف والقلق.

• الافكار التي تصدقها
  • هناك بعض الافكار التي تصدقها لدرجة لا تريد ان تناقشها مع أي شخص ولا تريد معرفة مدي صحة هذه الافكار.
  • تعتبر افكار الكمال والمثالية والرغبة في ارضاء الاخرن ، ومشاعر جلد الذات والذنب الغير مبرر نتيجة مشاعر القلق المرضية تظهر في صورة نوبات الهلع.
  • بعض الافكار التي تصدقها عن نفسك وحياتك ، وعن الاشخاص الاخرين قد ينتج عنها مشاعر سلبية تجعلك تشعر بالتوتر والقلق والخوف والعجز والذعر.
  • مناقشة الافكار وتغيير نمط الحياة التي تدور في دائرتها وتصحيح هذه الافكار من خلال مشاركة هذه الافكار مع المقربين لك بطرق متنوعة ستحسن من الافكار السلبية ومشاعرك وايضاً تصرفاتك.

• التفسير الخاطئ لاعراض جسمك
  • في كثير من الاوقات يتم تفسير آلام الصدر والكتف والرقبة أنك مصاب بذبحة صدرية ، ولكن الحقيقة أنك مصاب بشد عضلي وتقلصات.
  • بعض الاحيان تفسر شعور القلق والخنقة والخوف من الموت أنك تموت بالفعل وتحتضر ، ولكن الحقيقة أن جسمك يحاول الحصول علي الاكسجين ، فتزداد سرعة ضربات قلبك ، وضيق التنفس وتوتر فتحدث نوبة الهلع.

اهم الطرق الفعالة والارشادات لتجنب حدوث نوبة الهلع

• يجب التدرب علي التعبير عن مشاعرك وافكارك السلبية التي تسبب لك القلق والارهاق مع الشخص المقرب اليك.
• يجب المحافظة علي تمارين الاسترخاء في مكان مريح علي الاقل تمرين واحد ليساعدك علي استرخاء عضلاتك من الرأس حتي اصابع قدميك ، وكلما لاحظت عضلة مشدودة يجب ارخاءها.
• يجب الاستمرار علي تمارين الاسترخاء والتكرار المستمر للحصول علي النتائج المرجوة من هذه التمارين حتي تصبح جزء من يومك حتي لو لمدة 10 دقائق يومياً.
• يجب التدريب اليومي علي التنفس الصحيح ، حيث أن التنفس الصحيح يساعدك علي تنظيم عملية الشهيق والزفير ، وبالتالي تقليل تسارع التنفس والتحكم في الاختناق المصاحب لنوبات الهلع.
• يتم القيام بالتنفس الصحيح عن طريق أخذ شهيق من الانف ببطئ حتي تمتلئ بطنك ، ثم تحتفظ به علي قدر المستطاع برفق ، ثم يتم اخراج الهواء ببطئ خلال الزفير ولكن من فمك وليس انفك علي الاقل 10 دقائق يومياً.

أهم النصائح للقيام بها قبل بدء حدوث نوبة الهلع

• يجب تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي علي الدهون المشبعة ، المشروبات التي تحتوي علي كافيين ، وتناول غذائي صحي يحتوي علي خضروات وفاكهة.
• تجنب المؤثرات التي تساعدك علي القلق مثل متابعة اخبار الصحف والحوادث ، والاحداث الصادمة ، ومشاهدة الافلام المزعجة ، والتعرض للخوف المستمر.
• يجب التذكر أن مخاوفك ، قلقك ، ومعظم الاشياء التي تسبب لك الخوف والذعر والقلق لم تحدث فأذن قلقك وخوفك وتوترك غير حقيقي بنسبة أكثر من 97%.
• يجب التذكر أن قلقك الذي يظهر في صورة نوبات هلع لس كما تتخيل أنه عدم سيطرة علي نفسك ، ولكنه وضع واختيار غير صحي لحل مشاكلك ، لذا فلتختار طريقة لتتواصل مع نفسك بطريقة تستحقها.
• يجب التخلص من مشاعر الذنب وجلد الذات الغير مبرر من داخلك ، حيث أنك حين اكتسبت هذه الصفة لم تكن تدرك مسؤولياتك وأن هذا كان مسؤولية الأخرين وليس انت ، واستبدل هذه المشاعر بوعي ومسؤولية لما يخص مسؤولياتك فقط.
• قبولك بوجود قلقك في هذه المرحلة سيخفف كثيراً من هذه المرحلة وهذا لا يعني قبولك ، أو استسلامك ، أو موافقتك علي هذا القلق.
• يجب مقاومة رفضك للتواصل مع الاصدقاء والاشخاص المقربين اليك ، القيام بالاهتمامات والنشاطات التي تفضلها لان هذا جزء كبير من العلاج.

بعض الارشادات للقيام بها أثناء حدوث اعراض نوبة الهلع

• تذكر انك بخير ، ولا تعاني من أي شئ اطلاقاً.
• تذكر أن نوبة الهلع تأخذ وقتها وتنتهي سواء طالت ، أوقصرت.
• تذكر أنك قررت الا تنتظرها ، ولكنك ستتعامل معها بهدوء فقط.
• تحدث مع الاشخاص المقربين اليك في امورك الهامة التي تشغل تفكيرك.
• اشغل نفسك بامور ذهنية تشغلك عن الغرق والتفكر في اعراض جسدك بعد انتهاء نوبة الهلع.
• خذ نفسك ببطئ ، ولا تحاول اخذ نفس طويل كبير عند الشعور بالضيق والاختناق ، واعلم انك لا تختنق ، وحاول اخراج نفسك ببطئ شديد.
• اصرف انتباهك للاشياء التي حولك وتفاصيلها مثل لونها ، ملمسها ، تناسقها ، اذا كنت في الخارج ركز في الاصوات والضوضاء الاشجار أي شئ حولك.

افضل الادوية الفعالة لعلاج نوبات الهلع والتوتر والقلق والخوف

• اقراص برازولام Prazolam
  •  منوم ومهدئ ومزيل للقلق والاكتئاب ونوبات الهلع ، يستعمل فى العلاج والوقاية من مرض الاكتئاب.
  • لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الاقراص اضغط هنا
  • اقراص برازولام منوم ومهدئ ومزيل للقلق والاكتئاب ونوبات الهلع Prazolam
  • لشراء الاقراص من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
  • برازولام 0.5mg
  • برازولام 0.25mg

• اقراص نوديب Nodep
  • علاج الاكتئاب واضطرابات القلق والتوتر ونوبات الهلع ، يساعد علي استعادة التوازن الطبيعي للسيروتونين في الدماغ.
  • لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الاقراص اضغط هنا
  • اقراص نوديب لعلاج الاكتئاب واضطرابات القلق والتوتر ونوبات الهلع Nodep
  • لشراء الاقراص من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
  • اقراص_نوديب_Nodep

• اقراص سيبرام CIPRAM
  • مضاد للإكتئاب وعلاج نوبات الهلع و الوسواس القهرى ، يستعمل فى العلاج والوقاية من القلق والاكتئاب.
  • لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الاقراص اضغط هنا
  • اقراص سيبرام مضاد للإكتئاب وعلاج نوبات الهلع و الوسواس القهرى CIPRAM
  • لشراء الاقراص من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
  • سيبرام 20mg

• اقراص فافيرين FAVERIN
  • علاج الأمراض النفسية ونوبات الهلع والوسواس القهرى ،يستعمل فى العلاج والوقاية من مرض الوسواس القهرى
  • لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الاقراص اضغط هنا
  • اقراص فافيرين لعلاج الأمراض النفسية ونوبات الهلع والوسواس القهرى FAVERIN
  • لشراء الاقراص من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
  • فافيرين 50mg
  • فافيرين 100mg

• اقراص اميبرامين Imipramine 
  • مداواة الحزن والكآبة واضطرابات التوتر ونوبات الهلع والذعر ، يحسن الإيميبرامين الأداء الوظيفي، يحفز النشاط الجسدي.
  • لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الاقراص اضغط هنا
  • اقراص اميبرامين لمداواة الحزن والكآبة واضطرابات التوتر ونوبات الهلع والذعر
  • لشراء الاقراص من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
  • اميبرامين 25m

مقالات هامة ايضاً للتخلص من القلق والتوتر والخوف المسبب لنوبة الهلع

• ما اسباب الاصابه بمرض الخوف واعراضه وطرق علاجه وكيفيه الوقايه منه
• التوتر العصبي يجعلك أكثر عرضة لالام المفاصل والعظام فما هي مدي علاقتهما
• نوبات الهلع تعرف علي كيفية التعامل معها وما هي اسباب واعراض اضطراب الهلع
• تعرف علي اسباب مرض التوتر واعراضه و طرق علاجه وكيفيه السيطره عليه والوقايه منه