استشارات طبيةالحالات الطبيةالصحة النفسية

اسباب الشعور بالرغبه فى النوم طوال اليوم و افضل الطرق للتخلص من هذا الشعور

يعانى الكثير من الاشخاص من مشكله الرغبه فى النوم المتكرر طوال اليوم ويوم بالتاثير بصوره سلبيه على اداء الشخص و قيامه بالعمل أو التاثير على علاقاته الاجتماعيه ، فانه لا يعتبر مرض ولكنه يتسبب فى كثير من الاوقات بعدم التركيز أو الاحساس بعدم الرغبه فى فعل شئ اثناء النهار و فى الغالب لا يشعر بالراحه الا قليلا و بالتالي يزداد معدل الغصب و العصبيه عند الشخص نتيجه عدم الراحه و الشعور بالنوم ، فيلجا هذه الشخص الى اخذ المنبهات التى تحتوى على كفايين وهذا يمكن ان يتسبب له بالضرر

فان افضل طريقه لعلاج الرغبه فى النوم طوال اليوم هى معرفه السبب الاساسى وراء هذا الشعور و محاوله حله و السيطره عليه ، فان العلاج يتضمن احداث تغيرات بجدول النوم وعادات البيئه و التحكم بالقلق ، فى حاله انقطاع النفس اثناء النوم فان العلاج يتطلب استخدام جهاز يضغط على مجرى التنفس و فى حاله استمرار و تكرار هذا الشعور يمكن استشاره الطبيب حتى يقوم بوصف الادويه المناسبه

اسباب الشعور بالنوم طوال اليوم

  • اتباع عادات النوم السئيه وهذه من الاسباب الاكثر شيوعا للشعورر بالرغبه فى النوم حتى خلال النهار ومن هذه العادات :
    • عدم معرفه مدار النوم التى تحتاجها يوميا
    • عدم النوم لساعات كافيه نتيجه العمل أو الالتزامات الاجتماعيه
    • النوم فى مكان غير مناسب مثل ابقاء التلفاز طوال الليل أو النوم فى درجه حراره غير مناسبه
    • التناول للكافيين فى وقت غير مناسب أو قبل موعد النوم بالتحديد
  • النقص فيتامين د ، ب12 فى الجسم أو بعض المعادن كالحديد أو البوتاسيوم ، الفيتامينات بشكل عام
  • التعرض للضعط العصبى و بالتالي التهروب من ضغوطات الحياه
  • الشعور بالتوتر الشديد و بالتالي الشعور باضطرابات النوم
  • الاثار الجانبيه لبعض الادويه قد تسبب الشعور بالرغبه المتكرره فى النوم
  • عدم الانتظام فى النوم أو النوم المتقطع
  • الادمان للكحوليات أو المخدرات

علامات تظهر على الشخص المصاب بالنعاس الدائم

  • النوم لفترات طويله أو الشعور بالتعب عند الاستياظ
  • اصفرار البشره أو الاصابه بالاجهاد مع الظهور لعلامات الاجهاد كالهالات السوداء تحت العين
  • الاصابه بالحاله النفسيه السيئه أو عدم الرغبه فى الاجتماع مع الاخرين
  • الشهور بالارهاق أو التعب طوال الوقت
  • التعرق الشديد فى الجسم عند عمل اى مجهود بسيط

طرق التخلص من كثره الرغبه فى النوم

  • شرب المياه يوميا حيث ان تناول 8 اكواب من الماء للوقايه من الاصابه بالجفاف الذى يسبب الشعور بالخمول
  • التناول لغذاء صحى الذى يحتوى على الفيتامينات و المعادن التى تمد الجسم يالطاقه الذى يحتاجها و الابتعاد عن تناول الاطعمه التى تحتوى على نسب عاليه من الدهون و كثره تناول الخضراوات و الفواكه
  • الحرص على اخذ وقت كافى من النوم يوميا و الابتعاد عن السهر و الحرص على راحه الجسم و بالتالي هذا يساعد على التخلص من الكسل و الخمول
  • التحسين من الحاله النفسيه ولا التخلص من التوتر أو الحاله النفسيه السئيه التى تعرض الشخص للاصابه بالخمول

افضل الادويه للتخلص من الشعور بالنعاس المستمر

اقراص بروفيجيل مودافينيل provigil Modafinil

كبسولات اتنسيرا Attensera

مقالات هامه عن الشعور بالنعاس الدائم

النصائح الهامه للتخلص من الرغبه فى النوم طوال اليوم

  • النوم فى الليل لفترات كافيه حيث يحتاج الشخص البالغ من 7 الى 8 ساعات للنوم خلال الليل ، ويلزم الحفاظ على وقت معين للاسيتقاظ من اتلنزم
  • الابتعاد عن القيلوله فى نص اليوم أو فى اخر اليوم
  • الابتعاد عن الملهيات قبل النوم مثل القراءه أو مشاهده التلفاز أو اللعب بالعاب الفيديو
  • المحافظه على اوقات ثابته للطعام اثناء النهاء و يفضل ان تكون الوجبه الاخيره بل ثلاث ساعات من النوم
  • ممارسه التمارين الرياضيه حيث انها تساعد فى ضبط النوم بشكل افضل و تنشيط الجسم و تمنحه الطاقه لتكمله اليوم

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى