الرشاقة والتخسيسالمرأةراجل

فوائد المشي في رمضان قبل وبعد الافطار ونصائح لافضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

فوائد المشي في رمضان قبل وبعد الافطار ونصائح لافضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ، تعد ممارسة الرياضة في رمضان من أهم العادات التي يجب اتباعها للمحافظة علي وزن صحي ، وتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان ، وتعد من افضل التمارين الرياضية التي ينصح باتباعها خلال شهر رمضان هي رياضة المشي حيث تعد من الرياضات السهلة البسيطة الخفيفة التي تساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة دون الشعور بمشقة وارهاق شديد في الجسم خاصةً في اوقات الصيام وايضاً يساعد المشي علي تنظيم عملية الهضم بعد الافطار خلال شهر رمضان ، يمكنك المشي نصف ساعة – ساعة خلال اليوم يساعدك في تجنب الكثير ..!

يعد المشي رياضة خفيفة علي الصائم ومفيدة في نفس التوقيت ، يحرص بعض الاشخاص علي ممارسة رياضة المشي بعد الافطار في رمضان خاصةً في حال كان يشعر البالتعب و الارهقا والخمول ولتحسين عملية الهضم بعد الافطار ، والتخلص من الوزن الزائد ، ولكن يفضل ممارسة رياضة المشي بمدة لا تزيد عن 60 دقيقة تقريباً قبل الافطار ، يجب الحرص علي وجبة السحور حيث تعد هامة واساسية ويجب عدم اهمالها ، لذا عليك بالتركيز على تناول الاطعمة الصحية التي تساعدك في الشعور بالشبع لفترة أطول خلال وجبة السحور ..

فوائد المشي بعد الافطار في رمضان

  • يساهم المشي علي تنظيم عملية الهضم في الجسم.
  • يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة و بالتالي فقدان الوزن.
  • يساهم المشي بعد الافطار في تحسين مستويات السكر في الدم.
  • المشي هاماً لصحة القلب و الاوعية الدموية حيث يساعد علي تحسين وظائفها.
  • يساهم في خفض ضغط الدم من خلال تحسين الدورة الدموية ، ويخفف من الام المفاصل.
  • يساعد المشي في استنشاق كمية كبيرة من الاكسجين و بالتالي زيادة القدرة علي التحمل وممارسة التمارين.

فوائد المشي قبل الافطار في رمضان

  • يساعد المشي قبل الافطار لتقليل الوزن الزائد في الجسم.
  • يزيد المشي من كتلة العضلات الخالية من الدهون في الجسم.
  • المشي قبل الافطار يساهم في التخلص من السوائل المحتبسة بداخل الجسم.
  • يساعد في خفض الكوليسترول الضار ، ويحسن من مستويات الجلوكوز الجيد بالجسم.
  • يساهم المشي في تحسين الصيام لدي مرضي السكري ويساعد علي امتصاص الجلوكوز علي معدة فارغة.
  • يساعدك في التخلص من الطاقة السلبية و الشعور بالاسترخاء والهدوء والسكينة و ينظم ويسيطر علي الانسولين.

افضل المكملات الغذائية لحرق الدهون

اتبع تلك الخطوات لاتباع نظام مشي صحي

  • رفع الرأس الي الامام والنظر الي الامام.
  • الحفاظ علي استرخاء الرقبة ، الكتف والظهر وعدم الانحناء الي الامام
  • تحريك الذارعين بحرية تامة مع انحناء بسيط في المرفقين ، شد عضلات البطن واسترخاء الظهر.
  • المشي مع جعل كعب القدم يلامس الارض اولاً ثم الاصابع ، ومراعاة مرونة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ معاً.

نصائح تساعدك لمشي سليم خلال شهر رمضان

  • الحصول علي قسط جيد من النوم والراحة قبل الافطار.
  • يجب تناول كميات كافية متوازنة في السحور لممارسة رياضة المشي قبل الافطار.
  • شرب كميات كافية من الماء أو السواءل بعد الافطار لتعويض الاملاح والمعادن التي يفقدها الجسم.

اهم النصائح لممارسة الرياضة في خلال رمضان

  • يجب استشارة الطبيب خاصةً اذا كنت تعاني من أي أمراض صحية.
  • الحرص علي شرب كميات كبيرة من الماء للحفاظ علي رطوبة الجسم خلال ساعات الافطار.
  • الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الافطار مباشرة او بعد ساعتين من الافطار.
  • تناول وجبات غذائية تحتوي علي العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن في الجسم خلال وجبتي الافطار ، السحور.
  • يجب التوقف عن ممارسة أي نشاط بدني فوراً عند الشعور بالدوار أو الغثيان أو ضيق التنفس أو الام في منطقة الصدر.
  • تجنب ممارسة الرياضة الثقيلة في خلال ساعات الصيام ، الحرص علي تحريك الجسم بدنياً لمدة 30 دقيقة يومياً علي الاقل في مكان بارد لتجنب العطس خلال الصيام.

مقالات هامة ايضاً لمزيداً من المعلومات حول افضل طرق التخسيس وحرق الدهون

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى