استشارات طبيةالحالات الطبيةالصحة النفسية

نصائح لعلاج الارق واضطرابات النوم وافضل الطرق الطبيعية للتخلص من اضطرابات النوم

نصائح لعلاج الارق واضطرابات النوم وافضل الطرق الطبيعية للتخلص من اضطرابات النوم ، اضطرابات النوم ” الأرق ” يعاني منه العديد من الاشخاص في جميع الفئات العمرية من الاطفال حتي البالغين وكبار السن ، وهو صعوبة القدرة علي النوم بشكل هادئ مريح ، والاستيقاظ في أوقات متاخرة من الليل وعدم القدرة علي النوم مرة أخري ، مما تؤثر علي المهام اليومية في حياة الشخص وتجعله أكثر عصبية ، وتوتر وضغط نفسي ، وقد تؤثر علي عملك ، وهنالك أسباب عديدة تؤدي الي الارق ومن أهمها تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين بكثرة وخاصةً قبل النوم ، وايضاً يؤثر طبيعية الأكل الذي تتناوله علي النوم ، لذا فسوف نستعرض معاً افضل الطرق الطبيعية والمشروبات والأطعمة التي تساعد علي النوم بشكل هادئ والتخلص من الأرق ..

اضطرابات النوم ، والتي تؤثر علي ظبط الساعة البيولوجية في جسم الانسان ، حيث يعتبر النوم الطبيعي للاشخاص هو من 7 – 9 ساعات يومياً ليلاً دون الاستيقاظ كثيراً أو الاستيقاظ في منتصف الليل مع عدم القدرة علي النوم مرة ثانية ، تؤدي اضطرابات النوم الي كثير من الضغوطات النفسية وقد تؤدي الي الاصابة بالمشاكل الصحية ، ومن أفضل الطرق التي تساعدك علي نوم مريح هادئ ، هي تجنب شرب الكافيين قبب النوم مباشرة ، ممارسة تمارين اليوجا وتنظيم التنفس ، ، تناول المشروبات والاطعمة التي تساعد علي التخلص من الأرق ، في بعض الحالات الشديدة أو المتأخرة قد تحتاج الي تناول بعض المهدئات والتي يتم وصفها من خلال الطبيب المختص وتؤخذ تحت اشراف الطبيب فقط ..

عوامل تؤدي الي الارق

  • الشعور بالقلق ، التوتر أو الضغط العصبي.
  • يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية الي اضطرابات في النوم.
  • بعض الامراض النفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق ونوبات الهلع.
  • تناول بعض الادوية مثل ادوية الاكتئاب أو امراض القلب تساعد في الاصابة بالارق.
  • بعض الاطعمة التي يتم تناولها في ساعات متأخرة من الليل قد تؤدي الي الاصابة بالارق.

لمزيد من المعلومات حول الارق وكيفية التخلص منه اليك اهم المقالات :

اسباب اضطرابات النوم “الارق”

  • التوتر العصبي الشديد.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • اضطرابات القلق المفرطة.
  • الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
  • تناول بعض ادوية الاكتئاب وامراض القلب.
  • الشيخوخة نتيجة تغيرات في نسب نشاط الجسم والوضع الصحي.
  • تناول بعض الاطعمة التي تسبب الارق في ساعة متأخرة من الليل.
  • الاصابة بآلام مزمنة مثل التهابات المفاصل ، السرطان ، امراض الرئة ، فشل القلب.

كيفية علاج الارق واضطراب النوم بأفضل الطرق

  • ممارسة التمارين الرياضية
    • ممارسة تمارين اليوجا.
    • تمارين تنظيم التنفس والاسترخاء.
  • العلاج بتناول الاطعمة والمشروبات التي تساعد علي النوم

افضل الطرق الطبيعية للتخلص من اضطرابات النوم

  • تناول الاطعمة التي تساعد في التخلص من الأرق وتساعد علي التمتع بنوم هادئ دون قلق ومن أفضل واهم هذه الاطعمة :
    • الموز – اللوز – الفجل – البصل – الحمص – الزبادي – الشوفان – سمك السلمون – العسل الابيض – البطاطا – البيض المسلوق.
  • تناول المشروبات التي تساعد علي التخلص من الأرق وتساعد علي النوم وتهيئك لنوم هادئ سليم بدون التعرض الي الاستيقاظ في المنتصف ومن هذه المشروبات :
    • الحليب – النعناع – الكمون – الجنزبيل – عصير الكرز – شاي الاعشاب – عصير الجزر – عصير التفاح – عصير الموز باللبن.

افضل الادوية لعلاج الارق واضطرابات النوم

 اقراص سليبيز Sleepez

ينتمي دواء سليبيز Sleepez  إلى فئة من الأدوية تسمى المنومات، يعمل في الدماغ علي أحداث تأثير مهدئ، مرخي للعضلات حيث يحتوي علي مادة ايزوبيكلون التي تساعد مرضي الأرق علي النوم باسترخاء بفترة كافية والتخلص من التعب، الارهاق نتيجة صعوبة النوم “الأرق“، أو النوم المتقطع يستخدم للبالغين ولا يستخدم للاطفال.

اقراص نايت كالم Night Calm

نايت كالم Night Calm اقراص مهدئ لعلاج الارق وصعوبة النوم واضطرابات القلق والتوتر تتركب الاقراص من مادة ازوبيكلون وهي مادة مهدئة تساعد علي الاسترخاء والنوم.

نوكتيبلون اقراص NOCTIPLON

نوكتيبلون اقراص NOCTIPLON منوم ومهدئ لعلاج الارق ومشاكل النوم حيث تتركب الاقراص من مادة ازوبيكلون وهي مادة مهدئة تساعد علي تقليل نشاط المخ والاسترخاء والنوم.

نصائح لعلاج الارق واضطرابات النوم للمساعدة علي النوم

  • تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي علي الدهون الثقيلة قبل النوم مباشرة.
  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين أو مشروبات الطاقة قبل النوم.
  • الابتعاد عن الضغوطات النفسية و العصبية ، والتوتر والقلق دائماً ومحاولة الاسترخاء قليلاً.
  • ينصح بتناول الخضروات والفواكه قبل النوم حيث تساعد علي الحصول علي نوم هادئ بدون قلق.
  • تجنب استخدام الموبايل أو الحاسوب أو التلفاز قبل النوم علي الاقل من 1 – 2 ساعة حيث تساعد علي الارق.
  • خلال فصل الشتاء ينصح بعدم تناول الماء والسوائل قبل النوم ، ودخول المرحاض قبل النوم حتي لا تستيقظ كثيراً أثناء النوم لدخول المرحاض.
  • ممارسة تمارين النوم للتخلص من التفكير والقلق عند النوم من خلال التركيز علي صورة معينة ثم تغلق عينيك والتفكر فيها قدر الامكان دون التفكير في شئ اخر.

افضل المشروبات المساعدة للتخلص من الارق وتساعد علي النوم

هناك العديد من المشروبات التي تساعد على النوم الهادئ العميق والحد من مشكلة الارق فيما يلي سوف نستعرض لك أهم مشروبات تساعد على النوم العميق، حيث نقدم لك أعشاب تحفز من النوم ليلاً ومنها :

  • الحليب
    • تناول كوب حليب دافئ قبل النوم ليلاً يساعد علي النوم بشكل عميق وهادئ حيث يحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد علي افراز هرمون الميلاتونين المحفز للنوم.
  • النعناع
    • شراب النعناع الساخن من المشروبات الهامة للتخلص من القلق والارق ، حيث يعمل علي تهدئة الجهاز العصبي ، ومهدئ فعال للاعصاب.
  • الكمون
    • شراب الكمون الساخن يساعد علي تهدئة الاعصاب والقضاء علي مشكلة الارق ويحفز نوم هادئ ، عميق ، مريح.
  • الجنزبيل
    • يساعد علي تهدئة الاعصاب والحد من التهابات المعدة ، وبالتالي فانه يساعد علي تحفيز النوم بشكل هادئ ومريح للاعصاب.
  • عصير الكرز
    • يعمل علي تحفيز الجسم علي افراز الميلاتونين الذي يساعد علي نوم عميق ، وهو مشروب فعال للحد من مشكلة الارق عند شربه باستمرار.
  • شاي الاعشاب
    • عمل علي تقليل المدة الذي يستغرقها الجسم للنوم ، ويساعد علي نوم هادئ ، عميق ، خالي من القلق مثل الشاي الاخضر أو الكاموميل.
  • عصير الجزر والتفاح والموز باللبن
    • من المشروبات التي تساعد علي تهدئة الاعصاب ، وتعمل بمثابة مخدر للجسم حيث تحتوي علي التربتوفان و بالتالي الذي يحفز النوم بعمق.

مقالات هامة يضاً لمزيد من التفاصيل حول اضطرابات النوم وخاصةً الارق

whatsapp

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى