نصائح لعلاج الارق واضطرابات النوم وافضل الطرق الطبيعية للتخلص من اضطرابات النوم

محتويات المقالة
نصائح لعلاج الارق واضطرابات النوم وافضل الطرق الطبيعية للتخلص من اضطرابات النوم ، اضطرابات النوم ” الأرق ” يعاني منه العديد من الاشخاص في جميع الفئات العمرية من الاطفال حتي البالغين وكبار السن ، وهو صعوبة القدرة علي النوم بشكل هادئ مريح ، والاستيقاظ في أوقات متاخرة من الليل وعدم القدرة علي النوم مرة أخري ، مما تؤثر علي المهام اليومية في حياة الشخص وتجعله أكثر عصبية ، وتوتر وضغط نفسي ، وقد تؤثر علي عملك ، وهنالك أسباب عديدة تؤدي الي الارق ومن أهمها تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين بكثرة وخاصةً قبل النوم ، وايضاً يؤثر طبيعية الأكل الذي تتناوله علي النوم ، لذا فسوف نستعرض معاً افضل الطرق الطبيعية والمشروبات والأطعمة التي تساعد علي النوم بشكل هادئ والتخلص من الأرق ..
اضطرابات النوم ، والتي تؤثر علي ظبط الساعة البيولوجية في جسم الانسان ، حيث يعتبر النوم الطبيعي للاشخاص هو من 7 – 9 ساعات يومياً ليلاً دون الاستيقاظ كثيراً أو الاستيقاظ في منتصف الليل مع عدم القدرة علي النوم مرة ثانية ، تؤدي اضطرابات النوم الي كثير من الضغوطات النفسية وقد تؤدي الي الاصابة بالمشاكل الصحية ، ومن أفضل الطرق التي تساعدك علي نوم مريح هادئ ، هي تجنب شرب الكافيين قبب النوم مباشرة ، ممارسة تمارين اليوجا وتنظيم التنفس ، ، تناول المشروبات والاطعمة التي تساعد علي التخلص من الأرق ، في بعض الحالات الشديدة أو المتأخرة قد تحتاج الي تناول بعض المهدئات والتي يتم وصفها من خلال الطبيب المختص وتؤخذ تحت اشراف الطبيب فقط ..
عوامل تؤدي الي الارق
- الشعور بالقلق ، التوتر أو الضغط العصبي.
- يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية الي اضطرابات في النوم.
- بعض الامراض النفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق ونوبات الهلع.
- تناول بعض الادوية مثل ادوية الاكتئاب أو امراض القلب تساعد في الاصابة بالارق.
- بعض الاطعمة التي يتم تناولها في ساعات متأخرة من الليل قد تؤدي الي الاصابة بالارق.
لمزيد من المعلومات حول الارق وكيفية التخلص منه اليك اهم المقالات :
- افضل الادويه لعلاج الارق والطرق الفعاله للتخلص من اضطربات النوم
- الارق مشكله العصر تعرف علي اسبابه واعراضه وعلاجه وكيفيه الوقايه منه
كيفية علاج الارق واضطراب النوم بأفضل الطرق
- ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة تمارين اليوجا.
- تمارين تنظيم التنفس والاسترخاء.
- العلاج من خلال الادوية الموصوفة من الطبيب
- العلاج بتناول الاطعمة والمشروبات التي تساعد علي النوم
افضل الطرق الطبيعية للتخلص من اضطرابات النوم
- تناول الاطعمة التي تساعد في التخلص من الأرق وتساعد علي التمتع بنوم هادئ دون قلق ومن أفضل واهم هذه الاطعمة :
- الموز – اللوز – الفجل – البصل – الحمص – الزبادي – الشوفان – سمك السلمون – العسل الابيض – البطاطا – البيض المسلوق.
- تناول المشروبات التي تساعد علي التخلص من الأرق وتساعد علي النوم وتهيئك لنوم هادئ سليم بدون التعرض الي الاستيقاظ في المنتصف ومن هذه المشروبات :
- الحليب – النعناع – الكمون – الجنزبيل – عصير الكرز – شاي الاعشاب – عصير الجزر – عصير التفاح – عصير الموز باللبن.
افضل الادوية لعلاج الارق واضطرابات النوم
- اقراص نايت كالم Night Calm
- لمعلومات اكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- اقراص نايت كالم Night Calm مهدئ لعلاج الارق وصعوبة النوم واضطرابات القلق والتوتر
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- اقراص_نايت_كالم_Night_Calm
- نوكتيبلون اقراص NOCTIPLON
- لمعلومات اكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- نوكتيبلون اقراص NOCTIPLON منوم ومهدئ لعلاج الارق ومشاكل النوم
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- اقراص_نوكتيبلون_NOCTIPLON
نصائح لعلاج الارق واضطرابات النوم للمساعدة علي النوم
- تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي علي الدهون الثقيلة قبل النوم مباشرة.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين أو مشروبات الطاقة قبل النوم.
- الابتعاد عن الضغوطات النفسية و العصبية ، والتوتر والقلق دائماً ومحاولة الاسترخاء قليلاً.
- ينصح بتناول الخضروات والفواكه قبل النوم حيث تساعد علي الحصول علي نوم هادئ بدون قلق.
- تجنب استخدام الموبايل أو الحاسوب أو التلفاز قبل النوم علي الاقل من 1 – 2 ساعة حيث تساعد علي الارق.
- خلال فصل الشتاء ينصح بعدم تناول الماء والسوائل قبل النوم ، ودخول المرحاض قبل النوم حتي لا تستيقظ كثيراً أثناء النوم لدخول المرحاض.
- ممارسة تمارين النوم للتخلص من التفكير والقلق عند النوم من خلال التركيز علي صورة معينة ثم تغلق عينيك والتفكر فيها قدر الامكان دون التفكير في شئ اخر.