استشارات طبيةالحالات الطبيةالصحة النفسية

نصائح لعلاج الارق واضطرابات النوم وافضل الطرق الطبيعية للتخلص من اضطرابات النوم

نصائح لعلاج الارق واضطرابات النوم وافضل الطرق الطبيعية للتخلص من اضطرابات النوم ، اضطرابات النوم ” الأرق ” يعاني منه العديد من الاشخاص في جميع الفئات العمرية من الاطفال حتي البالغين وكبار السن ، وهو صعوبة القدرة علي النوم بشكل هادئ مريح ، والاستيقاظ في أوقات متاخرة من الليل وعدم القدرة علي النوم مرة أخري ، مما تؤثر علي المهام اليومية في حياة الشخص وتجعله أكثر عصبية ، وتوتر وضغط نفسي ، وقد تؤثر علي عملك ، وهنالك أسباب عديدة تؤدي الي الارق ومن أهمها تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين بكثرة وخاصةً قبل النوم ، وايضاً يؤثر طبيعية الأكل الذي تتناوله علي النوم ، لذا فسوف نستعرض معاً افضل الطرق الطبيعية والمشروبات والأطعمة التي تساعد علي النوم بشكل هادئ والتخلص من الأرق ..

اضطرابات النوم ، والتي تؤثر علي ظبط الساعة البيولوجية في جسم الانسان ، حيث يعتبر النوم الطبيعي للاشخاص هو من 7 – 9 ساعات يومياً ليلاً دون الاستيقاظ كثيراً أو الاستيقاظ في منتصف الليل مع عدم القدرة علي النوم مرة ثانية ، تؤدي اضطرابات النوم الي كثير من الضغوطات النفسية وقد تؤدي الي الاصابة بالمشاكل الصحية ، ومن أفضل الطرق التي تساعدك علي نوم مريح هادئ ، هي تجنب شرب الكافيين قبب النوم مباشرة ، ممارسة تمارين اليوجا وتنظيم التنفس ، ، تناول المشروبات والاطعمة التي تساعد علي التخلص من الأرق ، في بعض الحالات الشديدة أو المتأخرة قد تحتاج الي تناول بعض المهدئات والتي يتم وصفها من خلال الطبيب المختص وتؤخذ تحت اشراف الطبيب فقط ..

عوامل تؤدي الي الارق

  • الشعور بالقلق ، التوتر أو الضغط العصبي.
  • يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية الي اضطرابات في النوم.
  • بعض الامراض النفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق ونوبات الهلع.
  • تناول بعض الادوية مثل ادوية الاكتئاب أو امراض القلب تساعد في الاصابة بالارق.
  • بعض الاطعمة التي يتم تناولها في ساعات متأخرة من الليل قد تؤدي الي الاصابة بالارق.

لمزيد من المعلومات حول الارق وكيفية التخلص منه اليك اهم المقالات :

كيفية علاج الارق واضطراب النوم بأفضل الطرق

  • ممارسة التمارين الرياضية
    • ممارسة تمارين اليوجا.
    • تمارين تنظيم التنفس والاسترخاء.
  • العلاج بتناول الاطعمة والمشروبات التي تساعد علي النوم

افضل الطرق الطبيعية للتخلص من اضطرابات النوم

  • تناول الاطعمة التي تساعد في التخلص من الأرق وتساعد علي التمتع بنوم هادئ دون قلق ومن أفضل واهم هذه الاطعمة :
    • الموز – اللوز – الفجل – البصل – الحمص – الزبادي – الشوفان – سمك السلمون – العسل الابيض – البطاطا – البيض المسلوق.
  • تناول المشروبات التي تساعد علي التخلص من الأرق وتساعد علي النوم وتهيئك لنوم هادئ سليم بدون التعرض الي الاستيقاظ في المنتصف ومن هذه المشروبات :
    • الحليب – النعناع – الكمون – الجنزبيل – عصير الكرز – شاي الاعشاب – عصير الجزر – عصير التفاح – عصير الموز باللبن.

افضل الادوية لعلاج الارق واضطرابات النوم

نصائح لعلاج الارق واضطرابات النوم للمساعدة علي النوم

  • تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي علي الدهون الثقيلة قبل النوم مباشرة.
  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين أو مشروبات الطاقة قبل النوم.
  • الابتعاد عن الضغوطات النفسية و العصبية ، والتوتر والقلق دائماً ومحاولة الاسترخاء قليلاً.
  • ينصح بتناول الخضروات والفواكه قبل النوم حيث تساعد علي الحصول علي نوم هادئ بدون قلق.
  • تجنب استخدام الموبايل أو الحاسوب أو التلفاز قبل النوم علي الاقل من 1 – 2 ساعة حيث تساعد علي الارق.
  • خلال فصل الشتاء ينصح بعدم تناول الماء والسوائل قبل النوم ، ودخول المرحاض قبل النوم حتي لا تستيقظ كثيراً أثناء النوم لدخول المرحاض.
  • ممارسة تمارين النوم للتخلص من التفكير والقلق عند النوم من خلال التركيز علي صورة معينة ثم تغلق عينيك والتفكر فيها قدر الامكان دون التفكير في شئ اخر.

مقالات هامة يضاً لمزيد من التفاصيل حول اضطرابات النوم وخاصةً الارق

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى