علاج ثبات الوزن وطرق التغلب عليه وافضل النصائح اثناء الريجيم
محتويات المقالة
علاج ثبات الوزن وطرق التغلب عليه وافضل النصائح اثناء الريجيم ، يعاني العديد من الاشخاص الذين يتبعون حمية غذائية ” نظام ريجيم ” من مشكلة شائعة منتشرة جداً وهي ثبات الوزن لفترة طويلة برغم الالتزام علي الريجيم ، وهي التوقف عن خسارة الجسم من الوزن الزائد وقد يحدث ذلك نتيجة شعور الجسم الخطر مما يلجأ الي الاحتفاظ بالدهون في الجسم ، تعد مرحلة ثبات الوزن من اكثر المراحل المحبطة ، تلاحظ خسارة الوزن في البداية سريعاً ثم يحدث ثبات في الوزن عند نقطة معينى مما تؤدي الي الانتكاس والضعف واليأس وعدم استكمال الريجيم ، ولكن لا داعي للاستسلام واتبع النصائح التي يجب باتباعها لزيادة حرق الدهون ..
عند ثبات الوزن ومقاومة نزول الوزن الزائد يفضل اعطاء الجسم اجازة يوم أو اثنين من الريجيم وتناول كل ما تريد من الأطعمة ” فري ” بدون قيود ولكن بكميات ليست كبيرة وذلك لكسر الريجيم ثم العودة الي الالتزام بالريجيم مرة أخري والاكثار من المشي والرياضة بأكبر قدر ممكن وايضاً الحرص علي تناول الماء بكميات كبيرة لا تقل عن 2 – لتر ماء يومياً ، وعليك بتغيير النظام الغذائي كل أسبوع وتغيير عدد السعرات الحرارية اسبوعياً لتجنب تكيف الجسم مع الريجيم والحرص علي نزول الوزن الزائد ..
ابرز اسباب ثبات الوزن في الريجيم
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة
- تناول الأكل قبل النوم مباشرة يؤدي الي احداث خلل في الجسم و بالتالي افراز الهرمونات ايضاً مما يؤدي الي خفض معدلات الحرق في الجسم و بالتالي تحدث مشكلة ثبات الوزن في الجسم اثناء الريجيم.
- السهر لساعات طويلة ليلاً
- يساعد السهر الي زيادة القلق والتوتر و بالتالي مما يقل من افراز هرمونات التي تساعد في زيادة معدلات الحرق في الجسم.
- يؤدي السهر الي ساعات طويلة ليلاً الي تغيرات في الساعة البيولوجية للانسام لذا حتي وأن كان الشخص منتظم في الريجيم الا أن السهر لساعات متأخرة يجعل الوزن ثابتاً وتقل معدلا الحرق.
- عدم تناول الطعام لفترات طويلة جداً
- حرمان الجسم من تناول الطعام لا يؤدي الي فقدان الوزن كما يتخيل البعض تماماً.
- يشعر الجسم بأنه في خطر و بالتالي لا يقوم بالحرق ويحتفظ بالدهون والطعام لتجنب الخطر.
اليك خطوات علاج ثبات الوزن وطرق التغلب عليه
- تقليل الكربوهيدرات
- عند ثبات الوزن ، ينصح بتقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها لزيادة حرق الدهون.
- اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون كمية كربوهيدرات قليلة يتخلصون من الوزن الزائد بصورة اسرع.
- نظام غذائي صحي متوازن
- الحرص علي تناول كمية البروتين الكافية تعد هامة جداً عند ثبات الوزن لتحفيز الحرق حيث يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ولكن يفضل توزيع البروتينات علي الوجبات.
- تناول الكثير من الالياف مثل الخضروات أو الفواكه والحبوب الكاملة حيث يساعد في التخلص من مرحلة ثبات الوزن حيث تعمل علي زيادة الشعور بالشبع و بالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية.
- الانتظام علي ممارسة الرياضة
- عندما يبدأ الجسم في التخلص من الاوزان الزائدة يقل معدل حرق الدهون تدريجياً بالتالي مما يؤدي الي ثبات الوزن.
- الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية مثل ” رفع الاثقال ” حيث تساعد في انقاص الوزن مرة اخري و بالتالي الحفاظ علي كتلة العضلات.
- تجنب القلق و الضغط العصبي والتوتر
- الضغط العصبي أو التوتر يساعدان في ثبات الوزن ، حيث ان الضغط العصبي يؤدي الي تناول الكربوهيدرات والسكريات والدهون للحصول علي الراحة النفسية ، ولكنه يفرز هرمون الكورتيزول ما يسمي ” هرمون التوتر ” الذي يزيد من تخزين الدهون في الجسم وخاصة منطقة البطن.
- الحصول علي ساعات كافية من النوم ليلاً
- عدم الحصول علي ساعات كافية من النوم يؤدي الي ثبات الوزن ، لذا فيجب الحصول علي عدد ساعات كافية من النوم ليلاً.
- الحصول علي نوم كافي يساعد في زيادة معدل الحرق للدهون في الجسم ، و بالتالي يخفض افراز الهرمونات التي تساعد علي فتح الشهية وتراكم الدهون.
- الالتزام علي المشروبات التي تزيد حرق الدهون
- الاكثار من المشروبات التي تزيد حرق الدهون مثل الماء أو القهوة تساعد في حرق الدهون بفاعلية.
- الحرص علي المشروبات التي تحتوي علي الكافيين حيث تساهم في حرق الدهون بنسبة 13% ومنها الشاي الاخضر خصيصاً حيث يحتوي علي مضادات الاكسدة.
اشهر الادوية لحرق الدهون وانقاص الوزن الزائد بالجسم
- حبوب ليبو 6 Lipo
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- حبوب ليبو 6 Lipo للتخسيس وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- ليبو6 20mg
- اقراص هيدروبرن ال-كارنيتين
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- اقراص هيدروبرن ال-كارنيتين يساعد علي حرق الدهون Hydro Bern
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- كبسولات هيدرو برن
- كبسولات BRAN بران للتخسيس و سد الشهيه و مكمل غذائي
- كروميوم Chromium مكمل غذائي لزيادة معدل الحرق والتخسيس
افضل النصائح اثناء الريجيم واهم التعليمات لاصحاب الحمية الغذائية
- تناول الفواكه قبل الغداء بساعة أو بعد الأكل ب 3 ساعات.
- الحرص علي شرب كميات كافية من الماء بما لا يقل عن 3 لتر ماء يومياً.
- الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية يومياً بما لا يقل عن 30 دقيقة مثل المشي.
- التخلص والامتناع عن الدهون الصناعية ، و تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون .
- تقسيم الوجبات علي مدار اليوم من خلال تناول كميات قليلة من الطعام علي عدد وجبات اكبر.
- تجنب تناول السكر أو الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي علي السكريات قبل النوم مباشرة خاصةً.
- الامتناع عن السكر الأبيض أو المشروبات التي تحتوي علي السكر الصناعي حيث يعد من أهم ثبات الوزن.
- الامتناع عن الدقيق الابيض في المخبوزات مثل العيش أو المعجنات حيث يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير جداً.
- اهتمي بالبروتين حيث يعد عنصر اساسي في اليوم وفي جميع الوجبات حيث يحتوي عليه من فيتامينات والياف مفيدة للجسم.
