استشارات طبيةالحالات الطبية

اسباب نقص فيتامين سي في الجسم وافضل النصائح لتعويض فيتامين سي بالجسم

اسباب نقص فيتامين سي في الجسم وافضل النصائح لتعويض فيتامين سي بالجسم ، فيتامين سي أو ما يعرف ايضاً بفيتامين ج ، يعد من اهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الاطفال والبالغين وخاصةً الاطفال حيث أنه من أهم الفيتامينات التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي ، و بالتالي مقاومة الفيروسات و الأمراض الفيروسية ، و بالتالي الحد من تكرار الاصابة بالامراض مثل نزلات البرد والانفلونزا ، وايضاً أمراض نقص المناعة ، ويعد فيتامين سي من أكثر الفيتامينات المنتشرة في العديد من الأطعمة التي يرغب بها العديد من الاشخاص حيث أنه يحتوي في الحمضيات كالليمون والبرتقال ، واليوسفي ، وايضاً يتواجد في الطماطم ، والفلفل ، والعديد من الأطعمة الاخري ، فيتامين سي يمكن الحصول عليه من خلال الأطعمة ..

يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية ، فأن المكملات الغذائية التي تحتوي علي فيتامين سي لا تسبب اضراراً علي الجسم ، ويمكن تناولها بكل سهولة دون وصفة طبيب ولكن يجب الالتزام بالجرعات اليومية ، وعدم تجاوز الجرعة المحددة في اليوم ، نقص فيتامين سي في الجسم يؤدي الي العديد من المشاكل في الجسم وايضاً الجلد حيث أن فيتامين سي مسئول عن نضارة الجلد ومسئول عن الاحتفاظ بالرطوبة في الجلد ويمنع الشيخوخة المبكرة ، فأن نقص فيتامين سي يعرض الجلد الي الجفاف و بالتالي علامات تقدم السن المبكرة ، وايضاً يساهم في تساقط الشعر ، لذا يجب الحرص علي تناول فيتامين سي من الأطعمة أو المكملات الغذائية والحرص علي مستوي فيتامين سي في الجسم خاصةً لدي الاطفال الصغار ..

اسباب نقص فيتامين سي في الجسم

  • سوء التغذية ونقص الفيتامينات في الجسم.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي ، عسر الهضم.
  • الافراط في التدخين ، شرب الكحوليات يومياً.
  • التعرض الي العلاج الاشعاعي أو العلاج الكيميائي.
  • كلما تقدم العمر خاصةً الاشخاص اكبر من 65 عاماً.
  • عدم تناول الخضروات و الفواكه التي تحتوي علي فيتامين سي.
  • مرضي التهابات القولون العصبي أو القولون التقرحي أو مرض كرون.
  • زيادة الوزن حيث ان نقص فيتامين سي يؤدي الي تراكم الدهون في منطقة الببطن.
  • عدم استهلاك الكميات الموصي بها يومياً من فيتامين سي من الأطعمة أو المكملات الغذائية.

علامات تدل علي نقص فيتامين سي بالجسم

  • جفاف الجلد أو الشعر.
  • النزيف في اللثة أو الانف.
  • تقصف ، تلف الشعر وتساقطه.
  • تقشر ، التهابات ، خشونة في الجلد.
  • نقص ، ضعف الجهاز المناعي بالجسم.
  • الشعور الدائم بالتعب ، الارهاق ، الاجهاد في الجسم.
  • تكرار الاصابة بالامراض الفيروسية مثل نزلات البرد.
  • بطئ التئام الجروح في الجسم والتعرض الي الكدمات بسهولة.

افضل النصائح لتعويض فيتامين سي بالجسم

  • ينصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي علي الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين سي يومياً.
  • في حالات نقص فيتامين سي في الجسم ، يجب الحصول عليه من الاطعمة أو المكملات الغذائية.
  • الحد الاقصي المسموح بع من تناول فيتامين سي يومياً هو 2000 مجم ويفضل تناول فيتامين سي قبل الاكل بحوالي 30 دقيقة أو بعد تناول الاكل بساعتين.
  • الحرص علي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الطماطم ، القرنبيط ، البطاطا ، اوراق الخضروات الخضراء ، السبانخ ، وتناول المأكولات البحرية كالاسماك بانواعها.

افضل مكملات فيتامين سي الغذائية لصحة الجسم

اضرار الافراط في تناول مكملات فيتامين سي الغذائية

  • فيتامين سي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، لذلك لا يستطيع الجسم تخزينها فهو يقوم بالتخلص من الكميات الزائدة من خلال التبول ، ولكن الافراط في تناول مكملات فيتامين سي يؤدي الي :
    • التعرض الي الاصابة بالآثار الجانبية لها مثل الاسهال وهي آثار جانبية بسيطة حيث أنه يتخلص من الكميات الزائدة في الجهاز الهضمي بهذه الطريقة بالتالي فلا يؤدي الي ضرر بالجسم.

مقالات هامة ايضاً ذات صلة لمزيد من المعلومات حول أهمية فيتامين سي للجسم

فيتامين سي لا يستخدم للشفاء أو منع فيروس كورونا ، ولكنه يستخدم لتعزيز المناعة و بالتالي يعمل علي رفع كفاءة الجهاز المناعى بالجسم لمقاومة ومواجهة الفيروسات و بالتالي التقليل من فرصة الاصابة بعدوي فيروس كورونا حيث أن فيتامين سي يعد أحد مضادات الاكسدة التي تساعد في منع تلف الرئة وامراض الجهاز التنفسي.

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى