استشارات طبيةالحالات الطبيةالصحة النفسية

افضل الحلول للتغلب علي الارق ونصائح للحد من اضطرابات النوم

افضل الحلول للتغلب علي الارق ونصائح للحد من اضطرابات النوم ، يعد الارق من اشهر اضطرابات النوم واكثرها علي الاطلاق حيث يعاني منها العديد من الاشخاص ، الارق عبارة عن السهر ليلاً وعدم القدرة علي النوم في ساعات الليل ، والاستيقاظ من النوم في اوقات متأخرة من الليل ، يؤثر الارق علي الانشطة اليومية للشخص حيث أنه ؤثر علي الحالة الفسيولوجية والعقلية لمخ الانسان ، الارق يؤدي الي حدوث العديد من الاضرار علي الجسم حيث أنه قد يؤدي الي مضاعفات تسبب شيخوخة الدماغ ، يصيب الارق العديد من الاشخاص في جميع الفئات العمرية ، الارق يؤثر علي الشخص فيجعل الشخص أكثر توتراً ، عصبية ، وضغط نفسي ، و بالتالي يؤثر الارق علي النشاطات اليومية ..

هناك العديد من العوامل التي تؤدي الي الارق ومنها الافراط في تناول الكافيين خاصةً قبل النوم ، لذا يجب التعرف علي الاسباب التي تؤدي الي اضطرابات النوم والارق للحد منها ، الارق يؤثر علي الساعة البيولوجية في جسم الانسان ، ومن افضل النصائح لتجنب حدوث الارق هو تناول المشروبات والاطعمة التي تساعد في التخلص من الارق ، وممارسة التمارين تنظيم التنفس ، اليوجا ، والحرص علي تجنب تناول المهدئات أو المنومات الا تحت اشراف الطبيب المختص ، لمحاربة شبح الارق الذي يطاردنا يوجد العديد من الاطعمة والمشروبات التي تساعد علي الاسترخاء ولها دور ايجابي في المساعدة علي النوم العميق ..

اسباب الارق المفاجئ

  • نقص الفيتامينات و المعادن و العناصر الغذائية في الجسم.
  • الشعور بالاحتياج النفسي كالشعور بالامان أو الحب أو الاهتمام.
  • تناول كميات كبيرة من الكافيين يومياً ، وايضاً قبل النوم بساعات قليلة.
  • التعرض الي العوامل النفسية مثل فقدان شخص عزيز أو مشاكل في العمل أو أسرية.
  • عدم الحرص علي تناول الطعام بصور منتظمة ، وعدم تناول الوجبات الغذائية الخاصة بك.

اسباب الارق واضطرابات النوم

  • التوتر النفسي ، العصبي ، الضغوطات العصبية.
  • تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، وعدم ترك فاصل زمني.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية تساعد في حدوث اضطرابات النوم.
  • بعض الادوية تؤدي الي حدوث الارق مثل ادوية الاكتئاب أو امراض القلب.
  • الافراط في تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي و القهوة ، مشروبات الطاقة.
  • الامراض النفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق أو نوبات الهلع تؤدي الي الارق.
  • الانشغال في التفكير بالمهام والانشطة والانجازات التي تريد فعلها يؤثر علي النوم ويسبب الارق.
  • تناول بعضالاطعمة التي تحتوي علي الدهون في ساعات متأخرة من الليل قد تؤدي الي الاصابة بالارق.

افضل الحلول للتغلب علي الارق واضطرابات النوم

التغلب علي الارق بالوسائل الطبيعية خاصةً اذا كان الارق حديثاً ، وذلك من خلال اتباع نمط حياة صحي ويتلخص ذلك في :

  • حاول ان تخلد الي النوم في نفس التوقيت يومياً ، والاستيقاظ في نفس التوقيت حتي في العطل الاسبوعية.
  • تجنب النوم خلال ساعات النهار لفترة طويلة ” اكثر من نصف ساعة ” أو بعد العصر ” الثالثة عصراً ” حيث يعطل النوم ليلاً.
  • ترتيب وتنظيم برنامج منظماً للمهام اليومية قبل النوم ، وتكرر بنفس الترطيب يومياً في نفس التوقيت ومن هذه الاولويات في البرنامج :
    • اغلاق وسائل الاتصال مثل التليفزيون ، الحاسوب ، الموبايل قبل النوم بساعتين.
    • قراءة كتاب أو الاستماع الي موسيقي هادئة أو ممارسة رياضة التأمل ” اليوجا ” أو تنظيم التنفس.
    • أخذ حمام دافئ ، وشرب مشروب دافئ يساعد علي الاسترخاء ، ثم كتابة لائحة بالمهام الخاصة باليوم التالي حتي لا تشغلك أثناء النوم.
  • يفضل اجراء تمارين الايروبيك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً ، خلال 5 ايام في الاسبوع علي الاقل ، ويفضل ان تكون قبل النوم بأكثر من 5 ساعات حتي لا تؤثر علي النظام اليومي.
  • اجعل غرفة نومك مريحة هادئة ومعتدلة الحرارة ، ويفضل أن تكون معتمة ، وأن لم تستطيع أن تجعلها معتمة يفضل وضع قناع العين ، واخفاء الاصوات قدر الامكان أو استخدام سدادت الاذن.

اهم الادوية الفعالة التي تساعد علي التخلص من الارق

اليك افضل نصائح للحد من اضطرابات النوم خاصةً الارق

  • الحرص علي تناول نظام غذائي يحتوي علي الاطعمة الصحية التي تحتوي علي الفيتامينات والمعادن.
  • تجنب تناول الادوية الغنية بالدهون أو السكريات أو الاملاح قدر الامكان ، وايضاً الكافيين قبل 5 ساعات من النوم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي علي الماغنيسيوم مثل السبانخ أو العدس أو الفاصولياء أو الموز أو الافوكادو حيث تساعد علي النوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية حيث أن لها دور في التخلص من الارق فالحركة والتمارين تساعد في محاربة شبح الارق ، وتعد علاج اساسي للارق.
  • الحرص علي تناول البروتينات التي توجد في اللبن أو منتجات الاسماك أو الدجاج حيث تحتوي علي الحمض الاميني تربتوفان التي تساعد علي النوم.
  • يفضل أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم ب 3 – 4 ساعات علي الاقل قبل اللجوء الي السرير ، ولكن يفضل تناول موزة أو الحليب الدافئ قبل النوم مباشرة للتغلب علي الارق.

مقالات هامة ايضاً للتخلص من اضطرابات النوم وخاصةً الارق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى