استشارات طبية الحالات الطبية الطب البديل

فوائد شرب الماء على الجسم و البشره و اهم النصائح لشرب المياه بكميات كافيه

Menna Mohamed2021-05-04

محتويات المقالة

يتكون الجلد من الخلايا التى تتكون بشكل اساسى من الماء كباقى اعضاء الجسم و بالتالي لن تؤدى هذه الخلايا وظائفها و لا تعمل على اكمل وجه فى حاله عدم وجود الماء أو نقصه ، ان الجلد يحتوى على ثلاثه طبقات الطبقه الخارجيه و هى التى يطلق عليها البشره ، الطبقه الادمه ، النسيج تحت الجلد و فى حاله عدم وجود كميات كافيه من الماء يتعرض الطبقه الخارجيه من الجلد للجفاف و بالتالي تفقد مرومتنها و تكون اكثر عرضه للتجاعيد ، لذلك يعتبر الماء من اهم المكونات على سطح الارض لانه اساسى فى حياه الانسان ، فسوف نتعرف على فوائد شرب الماء على الجسم فى باقى المقال

ان استهلاك كميات كافيه من الماء يحافظ على رطوبه الجلد و يساعد على انتاج و تحفيز الكولاجين ، و ان زياده استهالاك الماء مع الاتباع لنظام غذائى منتظم يؤثر ايجابيا على وظائف البشره و زياده الرطوبه لها بالاخص عند الاشخاص الذين لا يشربون كميات كافيه من المياه بشكل يومى ، و بالرغم من الفوائد العديد لشرب الماء الا ان لها بعض الاثار الجانبيه مثل قله مستوى عنصر الصوديوم بالجسم و بالتالي الشعور بالقيئ و الغثيان ، نوبات الصرع و تدمير الدماغ ، الفقدان للوعى

فوائد شرب الماء على الجسم

تقليل خطر الاصابه بالجفاف :
- ان الجسم يخسر الكثير من السوائل عند ممارسه التمارين الرياضيه الشديده ، عند التعرق ، الاصابه بالحمى
- لذلك يلزم تعويض كميات الماء المفقوده من خلال شرب السوائل حتى تعود مستويات ترطيب الجسم لوضعها الطبيعى

مصدر لبعض الفيتامينات و المعادن :
- تحتوى بعض انواع الماء على الكالسيوم و الحديد و الصوديوم و ان ذلك يعتمد على مصدر الماء
- يحتوى بعض انواع الماء المحسن أو المُنكّه على الفتيامينات أو الالكتروليت

تكوين اللعاب :
- يعتبر الماء من المكونات الاساسيه لتكوين اللعاب و الذى يحتوى على كميات قليله من المخاط و الانزيمات
- يعتبر اللعاب مهم جدا لعمليه تحليل الطعام أو المحافظه على صحه الفم
- ان الجسم ينتج ما يكفى من اللعاب و لكن يمكن ان يقل انتاجه نتيجه التناول لادويه معينه أو التقدم بالعمر

المساعده فى التخلص من الفضلات بالجسم :
- ان الجسم يستخدم الماء فى التعرق أو التبول و فى حركه الامعاء
- ان العرق يساهم فى تنظيم درجه الحراره الدافئه
- و ان الجسم يحتاج الى شرب الكثير من الماء لتعويض ما تم فقده من التعرق
- ان الكلى تحتاج الى الماء حتى تقوم باداء وظيفتها بكفاءه
- تجنب الاصابه بالامساك

المساعده على الهضم :
- ان عدم شرب ما يكفى من الماء يمكن ان يؤثر على عمليه الهضم و بالتالي الاصابه بالامساك
- لذلك يلزم التاكد من ان الجسم يحصل على كميات كافيه من الماء للقيام بعمليات الهضم

نصائح هامه لشرب المياه بكميات كافيه

الحرص على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم بدلا من شربه بكميات كبيره مره واحده و بالتالي التقليل من الحاجه المستمره للتبول
الحمل لزجاجه من الماء فى كل مكان ، فهذا يساعد على شرب الماء بانتظام بين الوجبات
الشرب للماء قبل الشعور بالعطش ، لان احساس العطش يعنى وصول الجسم الى مرحله الجفاف
الاستمرار فى شرب المار خلال اليوم بعد الشعور بالارتواء ، و يمكن اضافه نكهه الليمون أو الخياء مع الليمون للماء
الشرب للماء عند الاستيقاظ من النوم و قبل الذهاب الى النوم

المعدل الطبيعى يوميا لشرب الماء

عند الرجال شرب كميه 3 لتر تقريبا من الماء يوميا ، وهذا ما يعادل 13 كوب من الماء
عند النساء شرب 2.2 لتر تقريبا من الماء يوميا ، و هذا ما يعادل 9 اكواب من الماء

طرق منزليه لزياده شرب الماء

يمكن اضافه بعض النكهات الى الماء مثل شرائح الليمون أو النعناع أو الفراوله
يمكن تعويد الجسم على شرب رشفه من الماء قبل التناول لاى وجبه
ابقاء زجاجه الماء قريبه منك لتعبئتها كلما انتهت
التناول للاطعمه الغنيه بالماء مثل الخياء حيث ان يحتوى على 96% من الماء ، البطيخ 92% من الماء

فوائد شرب الماء على البشره

يقوم الماء بترطيب الجلد و جعله اكثر نعومه حيث ان الماء يقى من الكثير من مشاكل الجلد
ازاله السموم حيث ان الماء يعمل على ازاله السموم سواء كانت فى الجلد أو البشره
التخلص من خلايا الجلد الميته نتيجه احتواءه على المغذيات المهمه لخلايا الجسم و الجلد
يحمل الماء الاكسجين المهم لانسجه و خلايا الجلد
ترطيب العين و الانف حيث ان الماء يساعد على تزييت المنطقه الحساسه حول العيم و الانف و جعلها اكثر اشراقه
التقليل من التجاعيد لذلك ينصح بشرب المياه للوقاهي من ظهور التجاعيد على البشره